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進入防疫期間照樣動！健身房創新 「戶外」好通風
學員透過戰繩進行訓練。（台北健身院提供）
〔記者蔡思培／台北報導〕近來武漢肺炎疫情盛行，不少人害怕前往密閉空間，也不敢到健身房人擠人。在這個非常時期，台北市有運動團體創新推出「戶外綜合肌力訓練」課程，將健身房搬到通風戶外，課程更加入多種功能性訓練，吸引不少登山者參加。指導教練直言，「這堂課要給你健身房沒有的訓練，讓你愛上運動、想要訓練！」
台北一間健身院每週二晚上都會開設「戶外綜合肌力訓練」課程，有別於室內重量訓練，教練會在課前將啞鈴、輪胎、TRX、跳繩、藥球、戰繩等訓練器材帶到體育場，就地設置臨時健身房。在1小時的課程中，學員會進行熱身、啞鈴循環肌力訓練與功能性跑站訓練。跑站訓練包含多個站點，每站設有翻輪胎、丟藥球、跳繩、繩梯等不同訓練方式，學員要按時完成不同站點的運動，透過多元趣味方式訓練心肺與爆發力。若上完課程仍意猶未盡，也可以留下來跑操場，提早為夏天的好身材做準備。
指導課程的Eason除了是健身教練，本身也熱愛爬山、健走，他曾在挑戰百岳發現，自己只要爬到高處、環境氣溫低，體能流失速度就會變快，這部分在健身房無法訓練到。但如果選擇的是戶外訓練，身體就要面對時冷時熱的狀況，並學著去調適。Eason說，運動應該要回歸到戶外，但台北市很多健身房空間小，擺動一下都可能打到器材，「我們想要把健身房拉到戶外，讓身體習慣對抗惡劣天氣，讓健身回歸到運動的本質！」
每週的戶外肌力訓練都有約20多名學員參加，其中不少是登山愛好者，戶外健身不只是為了好身材，更為了登山時走得更遠。戶外訓練雖沒有動輒100公斤的大重量訓練，但課程中的功能訓練卻能提升登山時的表現，其中一項訓練是讓學員跳到平衡球上練習穩定，可以訓練核心、踝、膝、髖等關節的穩定，讓登山者更能適應崎嶇路面。Eason說，「一個愛登山的人，不需要在健身房裡扛著200、300公斤的器材走路，他需要的是可以背著20公斤的背包，走在一條崎嶇的道路上，並確保自己不會跌落山谷，這就是功能訓練」。
Eason說，多到戶外流汗運動，不僅能促進新代謝，也可將生活中壓力釋放，不少學生在上過戶外課程後，身體、心靈都有正向改變。有學員在訓練後變得更有精神、工作效率好，當重心不穩跌倒時，手也有力氣撐住身體、保護自己。還有學員雖然第一次上課時覺得輪胎很重、一次都翻不起來，但持續訓練後，現在已能在1分鐘翻7、8次，自信上大幅提升。
Eason說，戶外團課並不是獨自運動，而是大家一起運動，很多學員一星期就只會碰面這一次，即便今天再累再懶，也會為了與其他學員聊個幾句來上課，「今天我們不再只是運動，還可以與只有因運動才能碰到的朋友聯繫感情」，還有不少學員因為戶外訓練課，認識了揪團爬山的同好。Eason說，「雖然訓練是痛苦的，但我們不是一個人努力，而是一群人在努力變強！」
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台北市有運動團體推出「戶外綜合肌力訓練」課程，將健身房搬到通風的戶外，讓學員安心訓練。（台北健身院提供）
學員進行藥球訓練。（台北健身院提供）
