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進入健康萬步走 志工做示範
竹北市衛生所護理長蔡慧芳示範說，健走前先做暖身，手部拳頭往前不過肩、往後不過腰。（記者廖雪茹攝）
〔記者廖雪茹╱竹縣報導〕健走有技巧，保健輕鬆又容易﹗新竹縣政府衛生局今年起，大力鼓吹民眾建立個人的健康紀錄冊，昨培訓50名志工，將進駐各鄉鎮市的示範點，指導大家正確的健走技巧，鼓勵大家每天一萬步，可以增強心肺功能，遠離憂鬱。
上下樓梯或跑步時，你是不是會感到體力不支、氣喘如牛？竹縣13鄉鎮市衛生所，最近積極推動拒菸健走活動，希望在歐美地區盛行已久、男女老幼都適宜的健走，在國內也能普及化。
縣衛生局保健科長彭美玲說，衛生局已印製1500本健康紀錄冊，內含身高、體重、腰圍、血壓、戒菸紀錄、代謝症候群、大腸癌篩檢、健康五蔬果等，猶如大家的「健康存摺」，提醒隨時注意自己的健康狀況。
週日舉辦健走活動
其中，竹北市衛生所選定竹筍公園為推廣駐點，30日將舉辦健走活動。護理長蔡慧芳昨示範說，健走意指每分鐘96步的速率，健走前先做暖身，手部拳頭往前不過肩、往後不過腰，腳跟先著地。
健走口訣：「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走。」
彭美玲說，健走是增加心肺功能最有效、最方便的運動方式，可消除壓力，更容易入眠。據研究報告建議，每天走路時間累計至少30分鐘以上，日行萬步、約7、8公里，能消耗體內約300卡的熱量。
但她提醒，膝關節較弱、容易痠痛的民眾，慢慢走、時間拉長，一樣可達到理想的效果。
竹北市民在9月前完成健康紀錄100點，可兌換計步器1台，限量100台。
