醫藥信箱/年過30 生理調整變慢 最好要定時睡眠 少熬夜
2007/04/06 06:00
Q:我是35歲的上班族,記得5、6年前讀研究所時,常常為了趕報告而通宵熬夜,但當時只要隔天補眠10至12小時後,體力就恢復正常了。
如今一旦熬夜,通常要2、3天才能把作息調整回來,是不是代表現在的身體狀況比以前差?
另外,我現在每天平均睡6至7小時,有時候明明很累,但醒了就睡不著,是不是睡眠有問題?要如何改善?
A:睡眠控制與腦下垂體所分泌的褪黑激素有關,就生理而言,年輕人的睡眠比較容易調整,但隨著年紀愈來愈大,不管是熬夜後的體力恢復、調整時差,都需要比年輕時花費更長的時間,這是很自然的事情,並不是身體變差。
目前國人的平均睡眠時間約為7.8小時,就這個標準來看,這位讀者的睡眠時間略少,而且醒了就很難再入睡,可能造成的原因在於,睡眠週期不固定,導致無法有穩定的深睡期,睡眠也容易被打擾。
人一旦年過30,不能再像年輕時一樣揮霍,必須注意睡眠時間,睡眠週期最好要固定,如此一來,深睡期分布較正常,睡得好,身體自然就會好。
必須提醒的是,睡眠時間非常重要,舉例而言,同樣都是睡8小時,晚上11時睡到隔天7時的睡眠效果,就會比上午7時睡到下午3時來得好。
若是民眾有失眠、睡眠障礙的困擾,且已對日常生活造成影響,最好還是要去醫院看睡眠科的醫師。
(台灣睡眠醫學會理事長、長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏解答,記者胡清暉整理)