宅在家運動 5招練肌耐力、增免疫力
2021/05/27 05:30
〔記者李容萍/桃園報導〕對抗武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情延燒,全國防疫三級警戒延至6月14日,全民避免不必要的外出、移動、活動與集會之際,桃園市中壢天晟醫院復健科物理治療師李宗彥建議,民眾宅在家宜維持運動習慣,他提供5個簡易動作,無論男女老少,每天練習10分鐘,包括藉由彈力帶鍛鍊肌耐力,強化關節柔軟度及提升平衡感,增強免疫力。
5個簡易動作如下:
1、大腿伸張運動:找1張穩固的椅子,單腳抬膝,往前上提伸直,腳板往上勾,維持10秒,兩腳交叉進行,重複2~3次。
2、前弓後箭步:保持上半身穩定,脊柱中立,挺胸,跨步向前,後腳伸直,兩腳尖朝向前方,維持5秒,兩腳交叉進行,重複2~3次。
3、站姿開腿(彈力帶):彈力帶繫於雙膝之間,圈住雙膝,膝關節、髖關節微微彎曲, 配合呼吸,雙腳膝蓋向外拉開,兩腳交叉進行,重複2~3次。
4、手臂肌訓練(彈力帶):單腳踩住彈力繩,雙手緊握彈力繩兩端,呈弓箭步,雙手往前平舉,維持5秒後慢慢放下,重複2~3次。
5、三角肌訓練(彈力帶):單腳踩住彈力繩,雙手緊握彈力繩兩端,呈弓箭步,雙手往左右兩側平舉,維持5秒後慢慢放下,重複2~3次。