離開
進入一杯多多綠 14顆方糖下肚
多多綠茶、珍珠奶茶含糖量和熱量都很高，一天喝一杯珍奶，一個暑假會胖約五公斤。（記者吳亮儀攝）
〔記者吳亮儀／台北報導〕天氣炎熱，不少人喜歡喝一杯冰涼飲料，國民健康署去年調查，國人平均每週會喝六到八杯的含糖飲料，調查也發現，全糖多多綠茶含糖量相當於十四顆方糖，喝一杯就超過建議糖攝取量的二到三倍，珍珠奶茶則熱量破六百大卡，若每天喝、兩個月可能就會胖五公斤。
每天1杯 兩個月就胖5公斤
調查各項飲料的含糖量（全糖），其中手搖杯七百毫升全糖多多綠茶，含糖量七十一．四公克 、約等同十四顆方糖，一杯的熱量就有三百四十一大卡；珍珠奶茶含糖量則為六十一六．六公克，加上還有澱粉等物，因此熱量達六百五十三大卡、是熱量最高的飲料，估算學生若暑假兩個月每天喝一杯，恐就會胖約五．一公斤。
九成中學生 每週至少喝1杯
世衛組織今年三月建議各國，游離糖攝取量應低於攝取總熱量十％，若有共識，應將游離糖攝取量降低到攝取總熱量五％。另外，國健署去年的「國民營養健康狀況變遷調查」發現，八十九％國中生、八十五％高中生每週至少喝一次含糖飲料，以平均次數來說，高中生每週喝將近八次，國中生六次、成年人則是七次。
國健署組長陳妙心指出，以六十公斤成人、輕度工作者為例，每日所需熱量約一千八百大卡，每日游離糖熱量不超過攝取總熱量五％，相當熱量不超過九十大卡、約四到五顆方糖。民眾若每天喝一杯多多綠茶，等於糖攝取超標近三倍。
除多多綠茶、珍珠奶茶，發酵乳多多含糖量約十一顆方糖、柳橙果汁約十顆、包裝奶茶約九顆、運動飲料約八顆；陳妙心說，喝下這些飲料攝取到的糖份和熱量，至少得慢跑廿到四十分鐘才能消耗掉。
游離糖（free sugar）是指製造商額外添加到食品中的單糖及雙糖，也包括蜂蜜、糖漿及果汁中天然存在的糖份。陳妙心說，喝甜飲不但無法解渴，反易攝取太多熱量及游離糖，造成肥胖、代謝症候群、齲齒，以及提高心血管疾病風險、加速身體老化等。
由於衛福部要求市售飲品七月起需標示糖含量，國健署昨也提出「水噹噹健康守則」，建議民眾購買前應看清楚食品標示，了解糖份及熱量，且應多喝白開水，或以低脂鮮乳取代調味乳，不僅可獲得鈣質、蛋白質、維生素，更能遠離游離糖。
