武漢肺炎》焦慮疫情 醫師教你如何擺脫恐慌

〔記者陳鳳麗／南投報導〕2月25日高中以下各級學校開學，部分家長對新型冠狀病毒肺炎（俗稱武漢肺炎）疫情仍很憂慮恐慌，衛福部草屯療養院精科醫師王雅甄，提供家長和學生擺脫因疫情產生的開學恐慌症小撇步，記住「一呼、二放、三動、四投」的放鬆步驟口訣，學會腹式呼吸和肌肉放鬆法，再配合定時運動、投入喜歡的活動，就能擺脫恐慌焦慮。

近日台灣累積有26例武漢肺炎確診病例，加上口罩、酒精難買等新聞，大家的恐慌情緒交互渲染下，家長和學生對25日開學一事心生焦慮，甚至有家長考慮是否讓孩子晚一點去上學，衛生福利部草屯療養兒童青少年精神科醫師王雅甄，就在開學前傳授家長和學生擺脫因疫情產生的開學恐慌症4撇步。

請繼續往下閱讀...

王雅甄表示，4個小撇步就是「一呼、二放、三動、四投」，「一呼」是腹式呼吸法，進行「腹式呼吸法」可躺在舒服的空間，閉上雙眼，將雙手放在腹部，採「鼻吸嘴吐」方式，先從吐氣開始，將空氣吐光，同時雙手感受腹部慢慢地下降，吐氣完接著以鼻子緩慢地將空氣均勻吸入，同時雙手感受腹部慢慢地鼓起，一吐一吸交互進行，持續練習約10分鐘。

「二放」是肌肉放鬆法，用力握拳再慢慢放鬆、雙手平抬向前推再放鬆、手肘向內靠近耳朵緊繃上臂再放鬆及用力聳肩再放鬆等方式，每天練習1到2次。

至於「三動」則是養成定時運動的習慣，例如每天傍晚孩子在放學後打球、跑步、跳繩或其他運動，家長也同樣找固定時間做運動；「四投」則是大人小孩找時間投入喜歡的活動或遊戲。

王雅甄也說，「一呼、二放、三動、四投」是由靜而動、動靜皆宜很好的紓壓之道，大人和小孩都可適用。

相關新聞請見︰

武漢肺炎懶人包》傳染途徑、預防措施看這裡
「武漢肺炎專區」請點此，更多相關訊息，帶您第一手掌握。