這些運動能「延緩身體老化」! 長壽專家︰每次做7分鐘即可
近期美國加州大學一名長壽專家指出,每天若能適度做幾項「高強度間歇運動」,能延緩身體的老化速度。示意圖,圖與新聞事件無關。(資料照,美聯社)
〔即時新聞/綜合報導〕如何讓自己活得健康又長久是不少人的煩惱,近期美國加州大學一名長壽專家指出,惡性壓力會加速耗盡細胞,並增加肥胖、心臟病、癡呆症和抑鬱症風險,不過每天若能適度做幾項「高強度間歇運動」,不但有助於觸發細胞重生,更能延緩身體的老化速度。
據《CNBC》 報導,美國加州大學舊金山分校的精神病學系愛波爾(Elissa Epel )博士指出,為避免身體加速老化與陷入慢性症狀態,她推薦大家能嘗試一種名為「壓力健身」的運動來抒緩壓力,這種健身是一種在短暫的壓力下鍛煉身體的方法。
愛波爾分享一項有關壓力的研究期刊,並指出她推薦的壓力健身法可以改善細胞的健康和增加細胞壽命,而不是讓它們被慢慢耗盡。她表示,「舉例來說,與整天喝咖啡和一杯義式濃縮咖啡相比,前者對身體不是很好,可能會讓人更焦慮和緊張;後者卻能促進情緒和健康」,並指出壓力也是一樣。
愛波爾表示,「你不會希望整天都處於壓力之下,但是對壓力進行短暫而強烈的刺激,能啟動身體的恢復過程,並訓練它對未來的壓力更有彈性」,接著她推薦大家能嘗試高強度間歇運動,包含伏地挺身、平板式、側身平板式、開合跳、高舉膝蓋、跳繩、「登山式」運動、弓箭步跳躍、下蹲跳躍與波比跳。
此外,愛波爾表示每項運動做30秒,10秒休息,每次做7分鐘即可,「先找到你身體可承受的強度,將這種不適和困難作為體驗的一部分,不要和它之抗爭。如果你已經有一段時間沒有運動了,可以從慢走或快走等簡單的運動開始」,除了間歇運動之外,她還提到冷水澡和熱桑拿,同樣有助降低心血管疾病與身體發炎。
-
身高與壽命有關? 研究:矮個子會比高個兒更長壽
-
拈花惹草種種菜 身心紓壓更健康
-
守護市民健康不放假 高市財政局查緝獲佳績
-
6旬婦中度脂肪肝 靠一招一年瘦10公斤 醫驚:症狀沒了
-
減重5.7%就能改善「糖胖症」! 長庚營養師曝3大治療策略
-
國民活動量不足 國健署借助科技讓運動更普及
-
英國大規模研究:每天11分鐘適度運動可降低早死風險23%
-
中國又耍陰!利誘瓜地馬拉特定媒體 企圖破壞與台關係
-
他將女友兒丟車內 6歲女童慘遭46度高溫「活活熱死」
-
美紐約貨車撞進美甲店 釀4死9傷
-
小行星今天掠過地球!距離比月球還近
-
英安妮公主出院 疑被馬踢傷頭部、腦震盪想不起細節
-
自由說新聞》俄軍攻勢受挫!外媒再爆恐痛失一空降旅
-
10年前性侵12歲女童被判刑4年 29歲沙灘排球員將代表荷蘭參加巴黎奧運
-
比利時瘋狂匪徒狂殺28人!40餘年無法偵破 當局宣布結束調查
國際今日熱門