避免「老來鬆」 國健署：年輕時要存骨本

〔記者吳亮儀／台北報導〕「強健骨骼從年輕開始」國民健康署表示，國人65歲以上老人平均每5人中，就有1人有骨鬆問題，且女性停經後骨鬆比率更高達21.9％，建議民眾在年輕時及早存「骨本」，以免老時骨質疏鬆。

國健署表示，人體骨骼的骨質自出生後會隨著年紀而增加，大約在20至30歲會達到最高峰，之後骨質逐漸減少，且女性在停經後，骨質減少的速度會加快。

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國健署署長邱淑媞表示，在各年齡層階段都需要攝取均衡且足夠的營養素來建構骨骼健康，更要從年輕就要「儲存骨本」，在年輕時期能多增加10％的骨質密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

國健署建議，應適度曬太陽增加體內維生素D轉化，可以每天在上午10點以前、或下午2點以後陽光不是最強烈的階段，不要擦防曬乳，曬太陽10到20分鐘，透過維生素D幫助人體從腸道中吸收鈣質，以避免骨鈣合成不足而導致骨鬆。

另外，做些荷重運動，可以藉此增加骨質密度和強健肌肉，助於改善身體的協調與平衡，降低跌倒和骨折的風險，例如健走、慢跑、爬樓梯、舞蹈、登山、跳繩、舉啞鈴操等。

最後是增加鈣質食物攝取，吃些乳製品或多攝取深色蔬菜、傳統豆腐及小魚乾等富含鈣質的食物，且要注意若蛋白質攝取量不足、不但會影響骨骼生長，還會導致肌肉密度與強度降低。