離開
進入武肺疫情中提升幸福感 從善待與關懷自己做起
衛福部桃園療養院大門前有處秘密花園，很適合民眾前往散步、休憩。（圖由衛福部桃園療養院提供）
〔記者陳恩惠／桃園報導〕聯合國公布2022「世界快樂報告」，全球146國家和地區中，芬蘭連5年蟬聯最快樂國家，台灣排第26，超越星、日、韓等國，蟬聯東亞國家之首。衛福部桃園療養院臨床心理科主任劉昀玲表示，台灣民眾感受幸福的來源，除居住環境、經濟、醫療品質、人民友善助人氣質等因素與條件外，心理與社會層面的富足更是提升幸福感的關鍵，而幸福感的提升需內外兼得，值此武漢肺炎（新型冠狀病毒病，covid-19）疫情嚴峻時刻，更要「善待與關懷自己」。
劉昀玲說，臨床發現接受心理諮商的民眾中，多數幸福感較低者不乏帶有缺乏自信、喜歡與他人比較或是討好他人的「低自尊」特徵，他們往往不是覺得「不夠完美」就是「凡事理所當然」，常常因無法拒絕而背負過多壓力，人際容易失去界線，甚至感到無法掌控人生，特別在疫情升溫的現在，若一旦確診更會自責不已，在面對染疫後身體不適的同時，更是加重心理負擔，必須學習自在地理解與接受自己。
她建議，想要善待與關懷自己，可從下列三點提升自尊之法做起，並試著調整原先的習慣，花點時間覺察自己，減少自我批判的頻率，練習在事件當下立即的自我關懷，提升幸福感操之在己。
一、減少與他人比較：人際互動中相互比較在所難免，避免過度瀏覽社群軟體所產生不必要的比較心態，把這些時間用來與自己獨處，靜心覺察，相信一定能夠找到自己的價值與本質。
二、學習切換情緒與角色：在了解自己本質的同時，也要看清自己人生中所扮演的諸多角色，不同角色在處理事情時出現不同反應或情緒是正常且被容許的，適時表達出來，甚至有時坦然接受自己的脆弱或限制是懂得愛自己的表現。
三、由自尋煩惱轉而「自尋快樂」：人既然會自尋煩惱，為何不能自尋快樂呢？所以不需要怨天尤人，不需要背負太多別人的期待與壓力，而是每天做一些讓自己能「回歸內在平靜」的事。沒錯！快樂不見得要哈哈大笑，而是內在平靜。
衛福部桃園療養院臨床心理科主任劉昀玲（前者）和臨床心理師們在武肺的疫情中協助民眾。（圖由衛福部桃園療養院提供）
