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進入疫情引發排擠歧視 心理師提「四安療心」增強免疫力
武漢肺炎帶來恐慌，部東心理師周牛莒光提「四康療法」增強免疫力。（記者陳賢義攝）
［記者陳賢義／台東報導］武漢肺炎引發全球恐慌，確診人數急遽攀升，全民人人自危，想盡辦法遠離可能感染源，心理負擔極為沉重，甚至引發排擠歧視亂象，衛福部台東醫院心理師周牛莒光提出「安頓、安心、安在、安全」對策，導引民眾打破不安情緒。
周牛莒光舉例，陳姓友人今日上午到早餐店用餐，只因抽菸卡痰咳了2聲清喉嚨，隔了2張桌子的女性立刻起身換位置，友人心理OS無限，忍不住抱怨「我到底做錯什麼？」但又無可奈何。
「這些行為都是恐懼和焦慮造成的！」周牛莒光表示，面對未知病毒的不確定感、SARS期間遺留的共同創傷、流行疫情造成的集體焦慮，都是造成不安的因素，他提出「四安療心」的自我心理療程安定民眾情緒，穩定的情緒才是免疫力源源不斷的強大製造機。
周牛莒光表示，「四安療心」包括安頓，既然減少外出，不如利用這個時間安頓生活，如整理居家環境，遠離雜亂讓心情變得愉快，可以避塵蟎等等日常過敏原，同時藉著勞動維持專心，療效頗佳。
其次是安心，如因在家自我防疫，獨處時間自然增加，相對減少紛爭，如人際誤會等；一旦想起疫情狀況開始焦慮，可以深度緩慢的呼吸，體會胸腔慢慢擴大的生理感覺，讓內心安靜下來。
第三個是安在，可趁著這個時機好好陪伴家人，以往或許因為工作壓力焦頭爛額，或交際應酬無暇顧及家人，即便是在家好好吃一頓飯，都能凝聚穩定整個家庭。第四則是安全，需外出或參加活動，一樣要戴好口罩常常洗手，不要碰觸眼口鼻等等黏膜部位，保護自己的安全。
周牛莒光表示，長時間待在家不出門難免心情鬱悶，所幸台東好山好水美景無數，到空曠的戶外走走，或保持運動習慣，都是調劑身心的好方法。
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