高山路跑 放慢動作忌逞強

〔記者佟振國／南投報導〕合歡山馬拉松昨傳選手不幸猝死意外，專業醫師認為，高山長途路跑對身體是極大負荷，除選手平常訓練落實，行前必須充分休息與評估身體狀況，建議提前上山適應高度，活動中有頭暈、胸悶、心臟不適等症狀，應立即停止活動，絕不要逞強，以免發生憾事。

衛福部南投醫院急診科主任洪世昌表示，合歡山馬拉松活動全程幾乎都在2000公尺以上山區，甚至超過3000公尺，海拔高、空氣含氧量下降，加上低溫影響，危險因子也較平地多，容易有高山症等狀況。

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洪世昌建議從事高山路跑、自行車等高強度運動，應循序漸進與完善訓練，行前須有充足休息及評估身體狀況有無感冒或吸呼道不適，也建議可提前上山適應高度，儘量避免急速爬升，跑步動作、速度須放緩。

有跑友認為，除注意低溫、身體慢熱，要特別放慢動作和速度，一般平地1公里可跑6分鐘，高山可能得7、8分鐘，因此也建議衣物採洋蔥式穿脫，必須兼顧排汗與保暖，儘量避免失溫，也要適時補充水分、食物。