兒童瑜伽操／獅子式 助自卑兒變身森林之王

文／周淑娟、周素珍

孩子長大後，漸漸懂得愛漂亮了，常會邊照鏡子，邊嫌自己鼻子不夠高、眼睛太小、髮型不夠漂亮、指甲不好看、腳丫子太大等，加上班上同學，愛亂取綽號，往往使人產生自卑心理，變得不喜歡自己。

其實愛美是人的天性，不要急著去改變孩子的想法，家長應該先讓他知道你們和他是同一國的，耐心地傾聽他的想法，及時給予肯定及鼓勵，並多注意他的交友狀況，以減低來自同儕的傷害，才能幫助孩子找到正向的人格特質，建立自信。

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以下示範的獅子式，不僅能擴展胸腔，強化心肺功能，也能增加自信心，紓解壓力。

◎適合年齡：老少皆宜。

◎用具準備：瑜伽墊、衛生紙巾。

◎意識力：想像自己是威武的獅子王。

●準備動作：採跪姿，手掌著地，雙腳打開比肩膀寬。

●步驟一：吸氣，上半身撐地，像獅子般，將眼睛瞪大，凝視前方，舌頭吐出，儘量往下拉伸，發出自信地獅吼聲，刺激唾腺分泌，讓口水自然流出。

●步驟二：吐氣，雙手輕鬆放在腿上，舌頭收回，閉目休息。再回到步驟一動作，重複3次。

（本文作者分別為護理師、專業有氧老師）