喝咖啡挑錯時間 無助提神損健康

〔即時新聞／綜合報導〕許多上班族每天面對忙碌的工作，通常會在開工前來一杯咖啡，提振自己仍然帶有幾分睡意的精神。不過，如果咖啡喝錯了時間，不但無助於提神醒腦，反而有可能影響睡眠、危害健康。美國一項最新的研究結果顯示，睡覺前6小時，最好別喝咖啡，以免到了應該要睡覺時，輾轉難眠，影響隔天的精神。

美國密西根亨利福特醫院睡眠障礙研究中心，以及偉恩州立大學醫學院，聯合展開一項關於攝取咖啡和睡眠品質的研究。研究者讓受試者連續4天、每天飲用2到3杯咖啡（咖啡因含量約400毫克），並以睡眠監測器觀測受試者反應，結果發現，若受試者在睡前6小時內飲用咖啡，將影響睡眠品質，至少會翻來覆去1小時，才會逐漸睡著。

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這項研究發現，咖啡因的作用時間可達6小時，並會對決定睡眠品質的褪黑激素（melatonin）造成影響。若在睡前6小時攝取咖啡因超過200毫克，效果在睡前仍未減退的咖啡因將會干擾大腦分泌褪黑激素，進而影響睡眠時間和品質。因此，研究者建議，配合個人睡眠作息時間，訂定自己喝咖啡的「時限」。例如晚上12時就寢的人，下午5至6點過後，最好就別再喝咖啡，以免睡眠受到影響。