檢視大腦是否過勞？ ABCD四要點快速察覺

〔即時新聞／綜合報導〕近日多位知名Youtuber網紅涉入持有及吸食大麻風波，不少網紅藝人長時間處在媒光燈的高壓環境下，一不小心就可能走了偏路、接觸毒品，甚至長期情緒低落導致憂鬱症者都大有人在。臺大醫學院名譽教授、好心肝門診中心身心科特聘教授、精神健康基金會董事長胡海國醫師表示，一個人的精神狀態直接反應腦跟身體的狀態，是每天生活的整體展現，包括情緒、體力、睡眠、腦心智功能、胃口等，民眾透過簡單的「ABCD」四要點，即可自我察覺大腦功能是否過勞、有不堪負荷情形，快速掌握現況、即時調整生活，擁有健康身心很容易。

胡海國指出，壓力跟大腦功能負荷的「ABCD」四要點自我檢測法，不止憂鬱症患者適用，一般人也可以藉由這四項指標來自我覺察，及早了解個人壓力是否超標，避免造成精神及腦功能不堪負荷。

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所謂ABCD四要點包括：

A：Affect， 情緒狀態。是否愉悅、能否控制自己的情緒。

B：Behavior，日常生活行為。觀察包括起床、刷牙、工作等日常活動能否規律如常執行。

C：Cognition ，認知。觀察判斷力、記憶力、注意力集中等狀況，是否有變差？

D：Drive，生理驅動力。胃口、睡眠是否正常，活力是否充沛、自律神經功能是否平穩，其他如對生活各方面或喜歡的事務，如園藝、跑步、性生活等興趣是否降低。

胡海國說，檢測自己若發現頻亮紅燈，建議要開始調整生活、做些改變。例如輕度自我療癒可先從「放鬆」做起，首先經由足定氣靜的「心腦操練」，讓全身放鬆、呼吸平靜，民眾不妨練習將意念放在腳趾頭，用力下壓5秒鐘，再慢慢放開；深呼吸、讓身心緩緩安定下來。另外，也可以給自己放一、兩天假，出去走走、放鬆心情，或找朋友吃飯聊天，聽音樂、看電影，做自己喜歡及有興趣的事，以舒緩壓力及過勞身心情形。