男女可學「這項運動」每天訓練5分鐘增進性福

〔記者張軒哲／台中報導〕今日白色情人節，許多民眾為情人伴侶準備禮物、訂餐廳外，World Gym世界健身房建議，還可以相約另一半一起做「凱格爾運動」，促進彼此健康也增強性愉悅感，每天花5分鐘做凱格爾運動，除了伴侶間感情更升溫，身體的改變、也會有感。

世界健身指出，多數人認為凱格爾運動，是可以改善產後因盆底肌鬆弛，造成陰道鬆弛、漏尿的問題，認為只有女性才需要做；但其實是男女適用，男性也可以做凱格爾運動，而且能有效訓練到恥骨陰莖海綿體，改善性能力，凱格爾運動是一項男女皆宜的訓練。

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基礎版的凱格爾運動，為夾緊陰道5秒、放鬆10秒，重複10-15次，每天可進行2-3次，無場地限制且操作簡易，每天利用零碎時間，就能訓練盆骨底肌肉。加強版是採躺姿、膝蓋屈膝，感受到陰道夾緊後，臀部發力將背部抬離地面，感覺臀部向上提肛，維持20-30秒再回到原始位置，建議每天可進行2-3回，大約5分鐘的時間。

訓練前先排空膀胱，避免過程中出現漏尿的狀況。過程中須注意保持呼吸平穩順暢，如果出現呼吸急促、頭暈、胸悶等狀況，應停止動作。持續做凱格爾運動一段時間，會發現有感改善尿失禁問題，也讓性生活更美滿。