居家「打怪」小心肩頸痠痛 部桃治療師教你健康玩

［記者陳恩惠／桃園報導］筋骨痠痛過去是老年人專利，近來為避免受到武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）感染，民眾減少外出，宅在家的人選擇與親朋好友一同上網打怪、瘋switch增進彼此感情與紓解壓力或拿著手機追劇，卻因姿勢不正確，以及未做好適當暖身與伸展運動，造成肩頸疼痛，衛生福利部桃園醫院新屋分院物理治療師黃怡婷說，若在遊戲中透過正確的姿勢和習慣，可有效解決肩頸疼痛的問題。

黃怡婷說，民眾玩switch、打怪或拿著手機追劇時，大部分人的頸椎常常是呈現過度前傾、下巴前凸及駝背，以致肩頸疼痛不適，其實在玩遊戲前後，只需要花個5至10分鐘的時間，搭配事前、事後簡單的幾個運動，就可以有效的避免疼痛產生。

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她親自示範使用switch或手機的正確姿勢，第一、不要駝背：坐在椅子前三分之一位置，腰椎保持自然幅度，身體坐挺，勿過度彎曲，此時手臂下方可墊一個枕頭，避免手部僵硬。第二、頸部位置調整：保持微縮下巴的姿勢，避免下巴過度前凸，並且不要聳肩。

至於事前的暖身運動，第一、肩部繞圈運動：肩膀由內往外畫大圓，切記動作要慢，動作做確實。第二、手臂伸展運動：一手跨胸繞至對側肩膀且手腕保持90度掌面朝外，另一手勾在對侧邊手肘上方協助伸展，切記肩膀要放鬆，不要聳肩。第三、手腕繞圈運動：手腕緩慢的順時針及逆時針繞圈運動。

事後的伸展運動則包括第一、頸部伸展：一手自然垂放並握住椅子邊緣固定，耳朵往左或右肩靠近且頭轉向該側肩膀時，另一手可協助壓住頭部伸展。第二、手腕伸展：一手肘伸直，手掌朝上、下，對側邊手可協助伸展。第三、背部伸展：呈現膜拜姿勢，臀部盡量往小腿的位置靠近，可伸展肩部與背部肌群。