不要太早退休！ 國外研究7項行為讓你長命百歲

〔即時新聞／綜合報導〕隨著醫療科技的進步，人類的平均壽命也越來越長，台灣人平均壽命在2016年時也已突破80歲，比10年前增加近5歲。有研究整理出7項行為，不但能讓你活的健康，還能延年益壽活到100歲。

據《聯合元氣網》報導，國外有研究整理出7個「長壽」小撇步，不但有助健康，還能延年益壽活得更久！

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1.盡量減少外食：

哥倫比亞大學的研究指出，民眾若減少外食、多在家中做飯，平均有47%的人可以多活10年。另外，人們適當的小酌還可降低心臟病的風險。

2.適當的睡眠時間：

英國研究指出，若每天睡超過9小時，早死率會提高30%；若每天睡眠時間少於6小時，65歲前的死亡比例提高12%，意即睡太多、睡太少都不好。

3.延後退休：

大多數的人都希望能早點退休享福，但根據美國去年研究指出，63歲退休的人早死率比晚退休的人多出20%，；而多參與社會、多多動手動腦，都有助於長壽。

4.多吃紫色食物：

多吃含有酚類的紫色食物如葡萄、李子、紅酒，可保持血管軟化。全球人瑞最多的日本沖繩民眾，就是常常吃紫薯。

5.不一定要上健身房：

據研究數據顯示，日本沖繩、義大利薩丁尼亞島等長壽地區的人民，都把運動「融入生活」，如騎自行車外出買東西等低度運動，對身體的傷害較少，還能消耗卡路里。

6.多交一些益友：

研究顯示，多交益友能讓生理、心理更健康，更可降低壓力；但如果誤交損友，可能會讓疾病的發病率增加57%。

7.住在高海拔地區：

據哥倫比亞大學研究指出，高海拔地區的氧氣較稀薄，會讓血流加速，減少心肌梗塞風險，所以高海拔地區居民的平均壽命，會比其他地區增加2年。