銀髮族重燃「肌」情！舊報紙練腳力保命防跌

〔記者吳書緯／台北報導〕家裡看完的報紙別急著丟，還能當成鍛鍊腿肌的器材，尤其對老年人來說，跌倒是日常生活中的大敵，透過職能治療師徐樂天的示範影片，運用舊報紙就能鍛鍊身體下肢肌肉與協調，走起路來更有力！

徐樂天說，長輩跌倒的原因是與平衡不好有關，而人體動作的平衡又與下肢的肌力和身體協調有所關連，但對於老人家來說，肌力和協調這兩個項目平常較難訓練，因此徐樂天提供一組運用舊報紙、能讓年紀大的長輩鍛練肌力與協調性的動作。

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透過坐在椅腳穩固的椅子上，以雙腳將報紙攤開、對摺、撕開、揉紙球，並用腳夾紙球丟棄等動作，讓雙腳做出如往下踩、往左右外展、踮腳尖、腳趾夾紙等多個動作，可以促進雙腳協調、鍛練腳掌肌力；其中用腳夾紙球、丟到垃圾桶中的動作，還能訓練到大腿和腹部的肌力。徐樂天表示，若身體可以負荷，一天可操作這套動作2次以上，但仍需量力而為。現在就跟著影片一起來動一動吧！