想要瘦小腹？ 7個禁忌不能犯

〔即時新聞／綜合報導〕冬天讓人食慾大開，但滿足口腹之欲的同時小腹卻也厚了一圈，《Lifespan》網站舉出7個最容易助長腹部脂肪的壞習慣，提供大家檢視自己的日常生活是否犯了瘦小腹大忌。

1.常喝碳酸飲料

無法忍受一天沒喝可樂嗎？研究顯示，一週內，每天喝一到兩罐碳酸飲料的人，會比鮮少喝的人腰圍增加速度快5倍。原因在於碳酸飲料內含的大量糖漿會引發食慾，人工甜味劑也有同樣效果。

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2.進食時使用大盤子

對於肥胖者的調查顯示，他們對於大盤子的喜好遠超過一般尺寸的盤子，當你有更大的食物裝乘空間時，你就會吃的比身體需要的更多。

3.深夜進食

在睡前進食除了會得到大量腹部脂肪外，還會導致胃酸逆流和消化不良，因為重力因素使得胃中食物無法向下消化，原則是晚餐後3小時不要躺下，假如覺得餓，可以吃少許水果。

4.在心情不好時進食

情緒化的飲食無助於療癒壞心情，且如果太多次，很容易就會發現，腹部的脂肪不斷在增加。對付壓力或負面情緒的最好辦法是喝一杯水或找朋友聊聊，選擇一個不包含吃的紓壓方式，當情緒過後，就不會有額外的脂肪負擔。

5.太常食用低脂食品

有些人會覺得高脂肪食物會導致腹部脂肪堆積，事實上部分高脂食物並非不好，像是橄欖油或酪梨等，其內含不飽和脂肪可有效減少腹部脂肪堆積，此外，低脂食物時常增加糖分或其他的添加物，太常食用反而導致肥胖。

6.睡太少

理想情況下成人每日應睡眠7到9個小時，當睡眠不足時，人體的壓力激素會增加，導致會想吃含糖食物。睡眠不足也會降低代謝率，使得讓食慾降低的瘦素（Leptin）減少，以致胡亂進食，體重上升。正常的作息，是非常重要的。

7.日常飲食中未攝取足夠蛋白質

透過正常的蛋白質攝取量，可以平衡血糖，同時降低胰島素分泌，促進更快的新陳代謝。蛋白質有助於控制增加食慾的激素，這樣就可以瘦得更自然。日常飲食中，可以吃些貝類、去皮雞肉、鮭魚等高蛋白且低脂肪的食物。健康飲食，有助防止小腹脂肪累積。