離開
進入【新年要健康，動就對了！】增強心肺功能篇
簡單第1招：快走（記者／陳宇睿攝影）
記者蔡瑞宇／報導
心肺功能是什麼？
「心肺功能」是指肺臟與心臟，從空氣中汲取氧氣，並輸送到身體細胞加以使用的能力之統稱。民眾在鍛鍊時，主要還是透過固定的運動習慣，使身體妥善吸收氧氣，來達到鍛鍊心血管功能的目的。如果心肺功能低下，就可能有體力不佳、心血管等疾病纏身的隱憂。從專業的角度去看有氧運動，專業術語稱之為MET（代謝當量），意即每個人的每公斤，在鍛鍊時每小時能消耗的熱量（大卡）。
新光醫院家庭醫學科醫師柳朋馳表示，心肺功能的檢測方式非常簡單，以爬樓梯4層樓為例，口訣為左喘右腫（左心房功能不佳，易喘、右心室功能不佳，則下肢容易水腫），只要有其中一症狀，就表示心肺功能不佳；在此也建議民眾不要輕易將心悸、胸悶等情況與心肺功能不佳畫上等號，因為這類症狀的成因複雜，也很可能是胃食道逆流所致。
從低強度有氧開始，動比不動好
柳醫師表示，有氧運動的鍛鍊，初級最推薦中等強度的快走、游泳、飛輪，以有點喘但還能交談的強度為佳，並不建議一開始就投入高強度的慢跑；如果怕單純的運動煩悶，也可以走一段、快走一段、慢跑一段，持續6至12個循環，鍛鍊效果也很好。
柳朋馳提醒，民眾一般都有個誤解，認為要增強心肺功能，就要進行長時間、每次至少半小時的有氧運動，但其實在醫生看來，「有動」絕對比「沒動」好，即使是零散的短短10分鐘時間進行快走，也有益於心肺功能的強健，講求先有再好、循序漸進，等身體能夠適應，再漸漸加長運動時間。
簡單3招動起來
快走
柳朋馳醫師表示，以略快於行走的速度進行快走，只要稍微有點喘，就能初步達到促進心肺功能的效果，是最簡單輕鬆的心肺鍛鍊。
踩飛輪
踩踏飛輪是輕鬆且不受天候場地影響的有氧運動，還能搭配音樂節拍，在不知不覺間達到運動效果。
游泳
是全身性的運動，不僅能促進身體深呼吸，更因為水具有浮力，所以相對於其他運動，對身體關節的負擔最小。
每週達陣小目標︰1週3次，1次各持續20～30分鐘。
強心肺這樣吃
營養師夏子雯表示，訓練心肺功能時，適合吃內含抗氧化物質、可以減少自由基產生的食物為佳，除了一般民間習慣拿來補氣的人參、黃耆、紅景天之外，大蒜、花椰菜以及綠色蔬菜都是不錯的選擇；另外Q10輔酶可以抗氧化、消滅自由基，也是很好的營養補充品。
.
簡單第2招：踩飛輪（記者／陳宇睿攝影）
柳朋馳醫師提醒，能夠有固定時間與頻率鍛鍊心肺功能最好，但若是生活忙碌，抽些零碎時間多動，也能對身體有所助益。（記者陳宇睿／攝影）
簡單第3招：游泳（記者／陳宇睿攝影）
進行增強心肺鍛鍊的訓練時，可以多攝取內含抗氧化物質的綠色蔬菜。（圖片／本報資料照）
