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進入女性更年期怎麼辦？ 飲食保養撇步看過來…
好心肝門診中心婦產科特聘主治醫師、臺大醫院婦產部主治醫師、臺大醫學院法醫學科專任教授華筱玲。
〔即時新聞／綜合報導〕女性進入更年期後，日常飲食及生活方面應該注意哪些事情呢？好心肝門診中心婦產科特聘主治醫師、臺大醫院婦產部主治醫師、臺大醫學院法醫學科專任教授華筱玲表示，女性更年期是從月經開始出現紊亂到完全停經的這段時間，除了必要適時補充荷爾蒙，最重要的是維持骨密度，建議補充鈣片，而且要攝取足夠的維生素D3，才能降低骨質疏鬆骨折風險。
華筱玲醫師指出，女性進入更年期後，身體健康會因為缺乏荷爾蒙而出現變化，但不見得每個人都需要補充荷爾蒙。補充荷爾蒙的主要目的在於改善熱潮紅所造成的不適，並保持骨質密度預防流失，但未必所有症狀都能改善，如情緒低落、腰痠背痛、陰道乾澀等。一般建議，女性可先試著用運動或飲食調節方式，若真的影響生活品質時，再與醫師討論是否使用荷爾蒙。至於補充荷爾蒙是否有助於預防失智症及心血管疾病等，目前則尚未有定論。
「運動可以舒緩更年期的不適症狀。」華筱玲醫師說，適度的肌力鍛鍊能預防肌少症，尤其有熱潮紅困擾者，建議不妨做一些溫和運動（例如瑜伽、四肢伸展等），並選擇透氣排汗的棉麻質料衣服，並採取多層次的洋蔥式穿法，方便隨時穿脫，以調節體溫。
此外，藉由飲食及改變生活型態也能幫助緩解更年期症狀，華筱玲指出，飲食方面應該少喝酒，並避免食用如咖啡、咖哩、辛辣刺激性食物等，以減少熱潮紅發生。由於停經後身體的新陳代謝速度變慢，為了預防高血壓、高血脂、高血糖等三高慢性疾病發生，平時也應儘量減少高熱量食物的攝取及維持適當體重。
更年期女性朋友如果想補充荷爾蒙，植物性荷爾蒙是比較溫和的選擇，像是增加黃豆類製品飲食攝取，其他食補如當歸、人參、山藥及中醫針灸等也都有幫助。國外研究指出，月見草油、黑升麻、紅花苜蓿等食材，對於舒緩更年期不適也有不錯效果。
