減重小撇步

●中等費力的身體運動：持續從事十分鐘以上還能舒服對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。

●循序漸進式增加健走運動量：以週為單位，每日行走增加五百步，例如靜態生活者每日行走約一千至三千步，以計步器測量，若原來每日三千步，未來一週應增為每日三千五百步，再下一週為每日四千步，經過數週運動加強後，體力及柔軟度漸佳，可漸漸增至日行萬步。

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●保持健走秘訣：別貪久貪快，注意定時定量；多想健走的邊際效應；感覺身體不適，不要勉強而為；以計步器記錄戰果，激勵自己；把手錶當做最好的運動夥伴，每天定下不同的目標；不時改變路線；向親朋好友宣示一定要走下去，或者呼朋引伴一起健走；參加健行活動或比賽，驗收成果。

（整理︰記者洪瑞琴）