上班族減壓 教你放鬆5撇步
2005/12/13 06:00
學習肌肉放鬆訓練
〔記者林相美/台北報導〕上班族壓力大,台北市衛生局推薦減壓5撇步,每天利用5至10分鐘作肌肉放鬆訓練,另加上呼吸放鬆法,適當音樂或運動,多食用減壓食物及適當使用心理量表,暫時抽離沈重壓力。
衛生局醫護管理處處長高偉君昨天指出,一份針對北市企業員工的職場壓力調查顯示,企業員工在工作心理調適上最需要公司協助的項目,前三名依序為緊急事件處理諮詢,佔55.4%,壓力管理,佔54.2%、情緒控制課程與輔導,佔48.8%,上班族身心平衡儼然成為職場健康的重要內容。 高偉君表示,一般職場壓力的來源有工作本身的挑戰、職場人際衝突、組織的文化與氣氛、個人生活與家庭影響及個人生涯發展考量。
每天不間斷且持續180天的壓力刺激,會使人面臨崩潰的邊緣,也就是說,定期的遠離壓力刺激,可以有效預防心理壓力累積。
「蝦米變甘蔗」 紓解壓力
高偉君建議,可利用「蝦米變甘蔗」放鬆肌肉,兩腳與肩同寬舒服站立,緩慢用力將身體蜷曲成蝦米的姿勢停留5至10秒鐘,再緩慢伸展身體恢復直立,每天利用5至10分鐘反覆練習,可舒緩緊繃的身體。若壓力壓得頭昏腦脹,可以呼吸放鬆法,深深吸氣,再慢慢呼出,反覆練習到放鬆為止。
另外,適當的音樂可舒緩緊張,建議民眾可尋找讓自己感動、沉思,和興奮等3種類型音樂,選擇適當的運動、爬山或親近大自然,亦可暫時轉換心情。
高偉君建議,面對壓力狀態,身體腎上腺素會增加、心跳加速,消耗較多葡萄糖、維生素C與維生素B群,因此上述食物均為適合的減壓食物。
同時也可透過壓力量表自我檢測,察覺壓力狀態,進而尋求協助。
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