《小檔案》銀髮族運動 醫囑勿劇烈

運動前，應有足夠的暖身，否則容易造成運動傷害（如骨關節傷害），暖身至少要15分鐘以上至30分鐘，老人家的熱身要比年輕人久一點、緩慢一點，切勿劇烈、快速移動，或採甩動式的動作。

運動時，儘量選擇全身性的運動，而不是只有運動到手或腳，多動身體的每個部位，例如頸部、胸口（胸部）、腰、臀、大腿等，且每個部位的活動量也應保持均勻。

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運動後另須注意保暖，記得放鬆運動到的部位，透過諸如拉繩、緩慢的伸展等，去動到每個關節，讓氣血活動，可避免運動後的傷害。

（資料來源：壢新醫院中醫科主任暨運動醫學科主治醫師陳宗政，整理：記者李容萍）