鄒族美女醫師 做重訓甩「嬸味」
2021/12/20 05:30
嘉基醫院家庭醫學科醫師安欣瑜表示,以前體重有微胖的感覺,飄「大嬸」味。 (安欣瑜提供)
〔記者王善嬿/嘉義報導〕阿里山鄒族出身的嘉基醫院家庭醫學科美女醫師、四十歲的安欣瑜,受到一場運動科學演講啟發,便蒐集資料,並身體力行,約半年時間進行大重量訓練、飲食控制,體脂肪自二十四%降至十七%,將脂肪減掉、保留肌肉,擺脫「嬸味」,她分享增肌減脂方法,激勵病人跟進減重、顧健康。
國中時期曾重達80公斤
安欣瑜在國中時期體重曾達八十公斤,雖透過少吃、節食瘦下來,但對健康不好,也難維持。
每週做居家運動 練出腹肌
去年底安欣瑜聽了聖馬爾定醫院家醫科醫師陳志誠的運動科學演講,今年初起開始運用瑜珈墊、滾筒、啞鈴等簡易器材,每週兩至三次、每次約一小時居家運動,搭配飲食控制,約三個月練出手臂二頭肌,半年時間練出腹肌,體重從五十八公斤降至四十九公斤,身形更窈窕。
89公斤男病患跟隨 更健康
安欣瑜說,一位約三十歲男病患原本體重八十九公斤,血糖、血壓偏高,三酸甘油酯指數、肝指數等都居高,看到她增肌減脂有成,也跟進控制飲食與訓練,三個月後,體重降至八十二公斤,相關指數值也下降;許多高齡者飲食不均衡,運動不足,易導致三高、肌少症、骨質疏鬆等,希望透過自身經驗衛教病人,促進病人健康。
她建議,民眾想增肌減脂,可從記錄每日飲食,選擇高蛋白、低碳水(低升糖負荷)、脂肪適當(omega-3)的天然原型食物,加上高強度間歇訓練(HIIT、TABATA)等,維持正確姿勢後,再漸進重量訓練,充足睡眠,建立良好飲食、健康習慣,就能維持體重,不易復胖。
安欣瑜花約半年時間研究增肌減脂,透過臉書分享結實的身材。 (安欣瑜提供)
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