雙肩揹包包就沒事了嗎？小心姿勢不正確，手痲、肩頸腰痛找上你！

〔記者胡琪俐／台北報導〕不少上班族、學生日復一日揹著超重包包通勤，甚至還要扛著筆電走，家庭煮婦也沒閒著，買菜提菜時常搞到腰痠背痛，肩頸硬得像石頭，其實想要改善痠痛，可以從矯正拿包包的姿勢做起！

路上經常能看見女生單肩揹包包，但卻容易出現「聳肩」的情況！物理治療師杜昱霖指出，很多人為了防止包包滑落，身體會在不自覺情況下往另一邊傾斜、聳肩，千萬別小看這些錯誤姿勢，「錯誤姿勢久了容易導致肩夾擠、五十肩，或是腰容易感到痠痛。」

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杜昱霖建議，單肩揹包包時可稍微讓肩胛骨往後，不要過度聳肩之外，還可以用手幫忙撐住包包防止掉落，這樣也能避免出現高低肩姿勢，讓軀幹維持在中心點。他補充，斜側揹則是要盡量讓包包靠近身體質量的中心，大約是肚臍上方2公分正後方位置，「這是身體最中心的位置，比較穩。」也能降低重量對身體的負擔。

至於有些人喜歡把包包拎、勾在手上，杜昱霖指出，由於神經剛好從手部虎口附近通過，所以這樣拿包包容易造成手麻。如果一定得這樣拿，建議維持手部虎口朝內、大拇指朝上，比較不會受傷。

那麼雙肩揹的後背包是否就安全了？杜昱霖提醒，經常看到路上有些女生喜歡把背帶放很長，包包垂到大約臀部的位置，這很容易讓身體整個往後傾斜，導致肩膀過度緊繃。因此建議包包還是往上揹一些，可減輕身體負擔。

有關日常生活揹包包姿勢，物理治療師分析常見5大NG姿勢，並分別示範減輕身體負擔的揹法，請點開上方影片，跟著畫面一次學起來！