（實用片）雞年不當弱雞 學會這六招讓你健康一整年

〔影音新聞／綜合報導〕再過幾天就是農曆新年了，大魚大肉之餘，也要讓身體動一動！國泰醫院復健科物理治療師簡文仁，因應雞年的到來，設計了一套「雞年如意操2.0」，可以達到伸展、肌力強化、平衡協調、有氧運動的效果。簡單6個動作做10分鐘，至少能消耗100大卡熱量。輕輕鬆鬆讓你雞年不當「弱雞」！

如意操不分年紀，適合一家大小一起動一動，不過「火雞求偶全身抖」和「鬥雞飛跳漫天鬧」動作較為劇烈，應量力而為，尤其年長者、患有高血壓及心血管疾病的民眾，更要多多注意。簡文仁醫師也強調，運動都是漸進量力，不要勉強，事前要充足熱身，才不會受傷。

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《雞年如意操2.0》

第一招：土雞找雜手腳耙

做法：雙手十指成爪狀，搭配擴胸運動，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。

功效：訓練指、趾力量及單腳平衡。

第二招：火雞球偶全身抖

做法：墊起腳尖雙膝微彎，雙臂向外甩開，全身用力抖動。

功效：肌力訓練、有氧運動。

第三招：風雞指向一邊亮

做法：一腳向前跨一步，雙臂平行打開，手指成指向勢，轉動身體指向各方。

功效：訓練平衡穩定。

第四招：金雞報喜好到底

做法：雙手合十向上伸展高舉，身體慢慢向前彎，雙手向下觸地底，一腳抬起向後伸展。

功效：訓練單腳肌力、腰肌、臀肌，及平衡。

第五招：木雞入定如禪境

做法：雙手合掌置於胸前，雙腳併攏，上半身挺直，慢慢向前鞠躬微彎，靜置不動，調整呼吸。

功效：強化背肌、訓練肌肉穩定。

第六招：鬥雞飛跳漫天鬧

做法：雙手十指成爪狀，雙腳微蹲後跳起，雙臂上下揮動。

功效：訓練下肢肌力、有氧運動。