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進入《預防脊柱側彎》開學暖身操 關掉電腦動一動
「一馬當先」為站姿下，左或右側單腳站立，雙手抱住左或右大腿往身體靠近，可伸展下背肌群及下肢後側肌群。（記者張瑞楨攝）
〔記者張瑞楨／台中報導〕開學後部分學子有肩頸痠痛或姿勢怪異症狀，家長憂慮是「脊柱側彎」，台中慈濟醫院復健科醫師蔡森蔚表示，多數是暑假長期坐姿不良，他提供「開學暖身操」，讓學子維持良好姿勢，健康上學去。
他指出，暑假期間學子長時間窩在沙發上看電視或打電動，開學後衍生肩頸痠痛症狀，有的姿勢怪異，或駝背，或站姿三七步，甚至肩膀一高一低，急著詢問是否罹患「脊柱側彎」？
蔡森蔚說，主因是學子長時間盯著電視或電腦螢幕不動，沒有更換姿勢，長時間維持頭頸部向前凸，肩膀往前、彎腰駝背等不良姿勢，衍生肌肉痠痛等症狀，透過運動體操可讓孩子恢復正確體態。
復健科設計的五式「開學暖身操」，每一個動作做五次，每次伸展十秒鐘，包括「昂首向前」：雙手抱於後腦勺，雙肘打開呈一直線，伸展胸大肌與矯正頭頸向前凸；「謙虛有禮」：上半身同「昂首向前」，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，感覺軀幹右側有拉到感覺，數秒鐘再換到右側，可伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。
「金雞獨立」是在站姿下，右或左側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，或右手拉右腳踝往臀部靠近；「一馬當先」為站姿之下，左或右側單腳站立，雙手抱住左或右大腿往身體靠近，目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群；「穩如泰山」則是兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，可伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。
「昂首向前」：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，伸展胸大肌與矯正頭頸向前凸的問題。（記者張瑞楨攝）
「謙虛有禮」：雙腳交叉，身體自然向左或右側彎曲，感覺軀幹有拉到感覺，可伸展側邊的軀幹的肌群及下肢側邊肌群。（記者張瑞楨攝）
「穩如泰山」為兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展時，臀部向後面微坐，可伸展上背部肌群及臀大肌群。（記者張瑞楨攝）
「金雞獨立」是在站姿下，右或右側單腳站立，左手拉左腳踝，或右手拉右腳踝，往臀部靠近。（記者張瑞楨攝）
