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《小叮嚀》路跑注意事項

2014/03/11 08:00

●戴太陽眼鏡、穿防曬排汗衣、不時補充熱量、水及電解質。

●慎選路面及專業路跑鞋。

●循序漸進，每次距離或速度的增加，不可超過10％。

●交替「激烈」及「和緩」訓練，以3分之1時間從事跑步以外運動，如游泳或騎腳踏車，強化跑步時沒用的肌肉，預防運動傷害及維持心肺功能。

●進行重量訓練，強化下肢、臀部及腹部與腰部兩側核心肌群。

●出現不適勿勉強，應立即就醫向復健科醫師及治療師求診，找出原因積極復健治療。

（資料：大千醫院復健科醫師陳泰安提供／整理：記者張勳騰）

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