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進入夏日健康運動 醫師推薦這4種運動必做…
好心肝門診中心家庭醫學科主治醫師劉珈麟表示，年長者應多作「平衡運動」，在健康練身體之餘，還能大幅降低跌倒風險。 （圖為好心肝提供）
〔即時新聞／綜合報導〕酷夏豔陽是大秀身材的好時幾，運動不只能塑身，還能預防三高慢性病、讓身體更健康。但怎麼樣的運動組合或內容適合各年齡層民眾呢？好心肝門診中心家庭醫學科主治醫師劉珈麟表示，其實運動分三種：「有氧運動」、「抗阻力運動」與「柔軟運動」，分別是訓練心肺耐力、強健肌力以及維持關節的活動度。除了上述三種運動，年長者還可以加上第四種「平衡運動」，在健康練身體之餘，還能大幅降低跌倒風險。
劉珈麟醫師指出，「有氧運動」是燃燒脂肪、控制體重的利器，若能同時搭配「抗阻力運動」，不只能預防骨質疏鬆、肌少症，更有助於血糖、血脂等慢性病控制，甚至能超前部署預防三高疾病的發生，亦可改善憂鬱、焦慮、增強自信心。至於抗阻力運動不一定要舉啞鈴，針對體能狀況較弱的人，不妨可以坐在椅子上做直膝抬腿動作，或用600C.C.的礦泉水瓶來做訓練，都是簡易可行的抗阻力運動。不過，在做抗阻力運動的同時，也要特別注意運動的強度與內容頻率，一旦強度過強（重量過重）或內容（次數*組數）過多，小心有可能受傷。
劉珈麟醫師說，初學者可考慮尋求教練協助，從適合的抗阻力運動重量與內容著手。另外，隨著年齡增加，不少長輩常會有關節僵硬、活動度下降等情形，這時加入「柔軟運動」可維持關節活動度，改善生活品質；年長者若加入「平衡運動」，可增進姿勢穩定度，顯著降低跌倒風險。
美國運動醫學會曾提出一週運動建議（詳見表格），劉珈麟醫師十分推薦各年齡層民眾不妨跟著一起做；至於平時沒有運動習慣的人，劉珈麟醫師建議可以先從每天散步10分鐘做起，並根據自己的體能狀況來逐漸增加運動的時間與強度。若已有日行萬步者，則可考慮一週選一天換成「抗阻力運動」，並再選一天改換其他「有氧運動」；慢慢地，逐步增加到一天執行兩種不同種類的運動，例如：快走30分鐘後的動態緩和結束，可再加入關節伸展的柔軟運動。等到體能狀況改善後，也可以同一天做「抗阻力運動」加上「有氧運動」。
劉珈麟醫師強調，其實均衡的運動如同飲食一樣，運動類型如果能考量多樣性，則可獲得較多的健康益處。
表：美國運動醫學會建議。（圖為好心肝提供）
