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進入6分鐘「居家防疫操」 早晚做一次通體舒暢精神好
林頌凱（中）與團隊設計6分鐘「居家防疫操」，早晚做一次通體舒暢精神好。（記者李容萍翻攝）
［記者李容萍／桃園報導］武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）本土疫情從5月爆發已經1個多月，大部分的人都宅在家，居家工作、居家上課，擔心在家悶久了可能變胖、變呆、變懶散，長時間追劇、滑手機也容易因為姿勢不良而身體卡卡全身痠痛。桃園市聯新國際醫院運動醫學中心主任林頌凱與團隊設計6分鐘的「居家防疫操」，結合肌力、有氧、柔軟度、關節活動度等元素，適合全家在家一起運動。
林頌凱說，待在家期間，只要每天早晚各做一次6分鐘的居家防疫操，可以減少身體痠痛，強化心肺功能、改善柔軟度，更可以避免因不活動導致的肌肉萎縮，這對於家中已有肌少症的長輩更為需要。此外，一群人一起運動比自己一個人運動來得有趣，也更有機會維持。防疫期間，晚輩陪伴長輩一起運動，增加互動、促進感情，又可以全家保健康，一舉數得！影片連結可至YouTube搜尋「聯新運醫防疫健康操」。
動作1原地踏步：雙腳自然踏步，雙手自然擺動，以原地踏步20秒喚醒身體，為後續活動做準備。
動作2高抬手腳：右手伸直高舉，搭配左腳抬膝，然後換左手伸直高舉，同時右腳抬膝，持續做20秒，活動上下肢肌肉。
動作3肩部繞環：雙腳與肩同寬，雙手伸直向外延伸，然後向前繞環，活動肩關節，10秒後換成向後繞環，一樣持續做10秒。
動作4開合跳：跳起時，雙腳往外張開，雙手向上張開在頭頂上方拍手；再次跳躍，雙腳落地併攏，雙手回到身體兩側，持續做20秒，以跳躍動作加速心肺循環。
動作5胯下擊掌：單腳抬膝，盡量抬到膝蓋與地面平行，雙手伸至大腿下方拍手，然後換另一腳抬膝，同樣的將雙手伸至大腿下方拍手，持續做20秒，以較高強度的活動增加心跳率。
動作6腰部轉體：雙手平舉至胸前高度，手部交疊，雙腳與肩同寬，向側邊轉動上半身，活動腰部關節與肌群，再轉向另一邊，持續做20秒。
動作7半蹲：雙腳與肩同寬，雙手握拳併攏於胸前，背部打直臀部向後坐至膝關節約呈90度，過程中腳尖與膝蓋朝前，並且膝蓋不超過腳尖，然後起身，重複做20秒，鍛鍊臀部與大腿肌肉。
動作8小腿舉踵：雙手插腰，雙腳與肩同寬，膝蓋伸直小腿用力顛起腳尖，然後落地，重複做20秒，鍛鍊小腿肌肉。
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動作1原地踏步。（記者李容翻萍攝）（記者李容萍攝）
動作2高抬手腳。（記者李容萍翻攝）
動作3肩部繞環。（記者李容萍翻攝）
動作4開合跳。（記者李容萍翻攝）
動作5胯下擊掌。（記者李容萍翻攝）
動作6腰部轉體。（記者李容萍翻攝）
動作7半蹲。（記者李容萍翻攝）
動作8小腿舉踵。（記者李容萍翻攝）
