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進入秋冬五種「痛」 復健師教五種皮拉提斯緩解
一、脊椎伸展。（記者吳亮儀攝）
〔記者吳亮儀／台北報導〕最近天氣變化大，許多有關節疼痛或慢性疼痛的患者在天氣變化時症狀會加劇；台北醫學大學附設醫院歸納五種「秋冬疼痛」，不過可藉著溫和熱敷等方式，加上正確運動和身體延展，可幫助度過季節轉換時期。
北醫附醫復健醫學部主任康峻宏說，包括退化性脊椎關節炎、肌肉筋膜痛、纖維肌痛症、風濕性關節炎、肌腱炎等五種疾病，都算是「秋冬疼痛」。
「身體好像氣象台」，康峻宏指出，又濕又冷的天氣容易因血管收縮導致血液循環差、交感神經興奮、軟組織特性也可能改變，因此容易造成肌肉緊繃，筋骨筋膜疼痛。
物理治療師陳至潔說，居家運動可由簡易的彈力帶開始，其餘如皮拉提斯也是很適合的運動，主要訴求在個人柔軟度範圍內進行適當的肌力訓練，屬於簡單、和緩可訓練核心的運動，適合年輕人、中年人、老人、孕婦、健康恢復族群與運動員等各個族群。
彈力帶五招固體態包括
一、脊椎伸展。坐姿，雙手放在頸後，如角度不夠可交叉放置胸前。起始位置：把胸椎腰椎往後縮，眼睛看向腳尖。動作：從骨盆腰椎開始慢慢一節一節往上活動，直至頭微向後仰，再從頭頸部慢慢一節一節往下至起始位置，過程中維持自然的呼吸。目的：放鬆脊椎，增加活動度。
二、髖部外旋。坐姿，將彈力帶打個圈圈綁至大腿，雙手放在髋部外側。起始位置：雙腳踝向外踩住，膝蓋向內放鬆。動作：雙大腿向外張開，停留一個吸吐後再回到起始位置。目的：訓練髖部肌力。
三、捲腹抖抖。坐姿，腳踩在彈力帶中間，雙手將彈力帶拉起。起始位置：手肘向前伸直但不卡死，身體上挺。動作：手維持不動，將骨盆腰椎向後傾，停留一個吸吐後再向前坐直。目的：訓練腹部肌力。
四、肩部上抬。坐姿，將彈力帶打個圈圈，雙手向外撐開。起始位置：身體上挺，雙手在大腿的上方。動作：雙手維持向外撐開，身體不動，雙手向上抬至頭頂上方，停留一個吸吐後再回到起始位置。目的：活動肩胛骨及活化附近肌群。
五、頸部後推。坐姿，雙手將彈力帶拉開，放在頭部後方。起始位置如上。動作：保持眼睛向前平視，頭部向外推動，停留一個吸吐後再往前回到起始位置。目的：訓練頸後肌力。
二、髖部外旋。（記者吳亮儀攝）
三、捲腹抖抖。（記者吳亮儀攝）
四、肩部上抬。（記者吳亮儀攝）
五、頸部後推。（記者吳亮儀攝）
