保健》「動吃動吃」不一定胖 慎選飲食選擇保持身材
2017/06/28 21:34
運動後進食不會變胖反而能減脂。(記者黃文瑜攝)
〔記者黃文瑜/台南報導〕運動後不能吃東西不然會變胖?一般民眾運動後都會感到肚子餓,卻不敢吃東西,擔心剛剛的運動前功盡棄,體重不減反增,醫師指出,這是錯誤迷思,其實運動後1小時內進食,不但不會變胖,反而更容易瘦。
「運動後若吃對東西,更容易瘦」,奇美醫學中心,一般消化系外科主治醫師林逸峰表示,運動後肌肉細胞經過消耗能量和收縮刺激,若適當進食均衡營養輕食,可增加肌肉修補,才不會流失肌肉量,而讓基礎代謝率下降,但強調不是因此就能無限制進食。
因此,只要適當補充均衡營養,並不容易造成脂肪堆積。例如在運動後若能吃全麥土司3片搭配鮪魚1兩、水煮玉米搭茶葉蛋1顆,或是小菜包搭無糖豆漿260c.c.再加約拳頭大小的小芭樂1顆,以及鮪魚御飯糰1個搭拳頭大小的小蘋果1顆等,就是運動後飲食的最佳選擇。
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