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進入低頭族肩頸痠痛 中醫教放鬆
「低頭族」愈來愈多，導致肩膀、頸椎疼痛問題日趨年輕化。（記者林欣漢攝）
〔記者林欣漢／基隆報導〕「低頭族」愈來愈多，肩膀、頸椎疼痛的問題日趨年輕化，衛生福利部基隆醫院中醫科醫師林玉婷指出，耳朵與身體中線一致時，頸椎承受的重量約為五．五公斤，如果耳朵往前移動五公分（約十五度），承受重量則會變成十四．五公斤，錯誤姿勢長期累積，甚至會導致駝背、影響呼吸心肺系統。
林玉婷說，平時保持正確坐姿，才是治本方法，若肩頸痠痛不適，可以嘗試抬頭、縮下巴、眼睛平視前方，接著雙手向外伸展，持續五到十秒後放開，每半小時做一次，就能適時紓解。
林玉婷說，低頭頭部前傾時，會造成頸部和後肌群不平衡，當肌肉緊繃或無力時，容易產生肩頸痠痛、上肢明顯的痲痺、刺痛、無力等症狀，嚴重甚至會影響脊椎排列角度、引起椎間盤突出。
至於理想的坐姿，林玉婷建議，中肩、頸、頭部維持直立與平衡，肩部放鬆自然下垂，身體靠近工作台，上臂自然垂放在身體兩側，背部則維持正常的曲度，大腿與上半身的夾角略大於九十度，臀部及大腿兩邊的受力相等，雙腳平踩於地面。
