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進入長高最後機會 上舉下蹲促生長
2015/07/29 06:00
〔記者葉冠妤／台北報導〕過青春期、生長板關閉，還能再長高嗎？醫師指出，逾九成少男少女因長期當3C低頭族，成了脊椎彎曲的「烏龜頸」，透過成長物理治療，調整脊椎和體態，男生二十五歲、女生懷孕前，都還有機會長高。
榮新診所副院長丁綺文表示，男女分別從十歲、九歲進入長高黃金期，一直到男孩初夢遺、女孩初經前，骨骼生長板都打開，每年可長高七到八公分，直到男孩十七歲、女孩十五歲後，生長板才關閉，此時腿長固定、不易再長高。
榮新診所針對七十八名十七至二十歲、生長板已關閉的高中、大學生，進行為期九個月的成長物理治療。丁綺文說，透過肌肉訓練，脊椎、頸椎拉直，療程的頭兩個月，就有八人長高超過一公分，其中一名男高中生更長高一．六公分。
「抽高」的方法究竟是甚麼？丁綺文說，可接受物理師一對一徒手治療，調整站坐姿勢和體態，矯正骨骼與肌肉的不平衡，調整肌肉緊繃與不協調，加強姿勢肌群耐力，恢復脊椎關節正確位置，就能促進骨骼承重與生長。
多攝取魚蝦、雞蛋等
另外，可勤做居家運動「上舉下蹲」，將雙手上舉，修飾背肌力量、拉直脊椎，且藉由蹲馬步，運動大塊肌肉來刺激生長激素，多攝取蝦子、魚肉、雞胸肉、雞蛋等蛋白質食物，也能為骨骼成長效果加分。
