為達最佳瀏覽效果,建議使用 Chrome、Firefox 或 Microsoft Edge 的瀏覽器。

請至Edge官網下載 請至FireFox官網下載 請至Google官網下載
晴時多雲

限制級
您即將進入之新聞內容 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於網站首頁或各該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。 台灣網站分級推廣基金會(TICRF)網站:http://www.ticrf.org.tw

13個NG減肥法 3成民眾2個月就破功

許多人會在每天早上量體重,督促減重進度,但專家認為,在減重的這條長路中,體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重,一般減重民眾常在稍微起伏的體重中,失去信心。(資料照)

許多人會在每天早上量體重,督促減重進度,但專家認為,在減重的這條長路中,體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重,一般減重民眾常在稍微起伏的體重中,失去信心。(資料照)

2013/12/21 23:12

〔即時新聞/綜合報導〕據美國富蘭克林調查公司發現,平均有超過6成的民眾在年底都會許下「減肥」作為明年的新希望,但有30%的人在隔年2月都會紛紛投降、放棄這個「新希望」,4位美國飲食營養專家研究發現,民眾在不知不覺中做了13個錯誤的決定,才會導致減肥「破功」。

這4位專家整理出13個常見的錯誤決定如下,並給予修正建議:

1. 我想瘦20磅(約9公斤)

健康地瘦下20磅(約9公斤)是個長期計劃,很多人遇到減肥停滯期時就會放棄,因此建議,應改變瘦身目標為:「每週減重1磅(約0.45公斤)。」

2. 我想要嘗試__節食法。

長期使用單一種節食方法,不但容易造成營養失衡,還容易產生「節食倦怠期」。可以利用更換主食、少油少鹽的方法,另外,減肥中需少量攝取「甜食」作為心理安慰。

3. 我要停止外食。

一般人害怕攝取過多的熱量,通常會選擇在家烹煮「減肥餐」,但如果能在生活中找到適合減重的飲食,包括生菜沙拉、多蔬餐點,可以讓減重計劃更加持久。

4. 我每天只吃900大卡。

低卡飲食雖能順利減重,但在減重目標達成後,恢復正常飲食,恐會立即加劇「溜溜球效應」。

5. 我要飲用蔬果汁排毒。

蔬果汁雖能刺激腸胃蠕動,短期可幫助排便,但長期仍會造成飲食失衡,可在早餐、午餐多食用蔬果與蛋白質,晚餐則搭配五穀、魚肉等均衡飲食來調節。

6. 我要當個素食者。

許多人認為只要拒吃肉類,便可減少動物性脂肪的吸收,達到減重目標,但專家提醒,乳酪、奶油等奶製品通常含有更高的熱量,另外精緻素食熱量通常也較一般蔬果高。

7. 我每天早上量體重。

許多人會在每天早上量體重,緊盯減重進度,但在減重的這條長路中,體重可能因為含水量降低而減輕、會因為肌肉量增加而變重,一般減重民眾常在稍微起伏的體重中,失去信心,因此建議,減重民眾以每週「量體型」,取代每天量體重。

8. 我要戒斷「垃圾食物」

許多民眾過度食用高熱量、高油脂等「垃圾食物」導致肥胖,因此常會選擇戒斷「垃圾食物」來減重,但長期壓抑慾望恐將導致心情鬱悶,如果一次情緒爆發後,恐怕將會「吃得更多」,所以推薦使用「80/20」原則,將每天進食的食物中,分出20%額度,吃喜愛吃的食物。

9. 我靠不吃早餐來降低全日熱量攝取。

已有許多研究發現,不吃早餐反而是有礙減重,另外不吃早餐的人通常會在中午吃下更多熱量的東西,在早餐應選擇高纖、高蛋白的食物,才能有效幫助減重。

10. 我在晚上9時候不吃東西。

睡眠前幾小時吃東西雖然會造成胃部不適,但若因為飢餓感導致睡眠品質低落,反而會影響減重效果。

11. 我需要做更多的運動。

運動絕對是幫助減重的重要利器,但一般人若無法訂出有效的運動菜單,那運動只是白費力氣,所以建議減重民眾應向專業諮詢。

12. 我要做每週4次瑜珈當減重運動。

據統計,一般較為靜態的瑜珈每小時僅會消耗200大卡,瑜珈對於肌肉伸展、心情調適有助益,但較不適合作為主要的減重運動,建議應在運動計劃中,加入如慢跑、自行車等高強度運動,與瑜珈搭配。

13. 我每天要進健身房2小時。

對於1個無運動習慣、或低強度運動習慣的減重者,突然要身體負荷每天2小時的高強度運動是很容易受傷的,因此推薦從每天30分鐘的運動開始,並搭配指導員的建議,調整出適合個人身體的運動,另外,健身房的器材並非人人適用,需在專業的指導下,才能找到最適合的菜單。

專家建議,減重民眾以每週「量體型」,取代每天量體重。(資料照)

專家建議,減重民眾以每週「量體型」,取代每天量體重。(資料照)

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎  點我下載APP  按我看活動辦法

蒐奇今日熱門
看更多!請加入自由時報粉絲團

網友回應

載入中
此網頁已閒置超過5分鐘,請點擊透明黑底或右下角 X 鈕。