《小檔案》銀髮族運動 醫囑勿劇烈
2018/08/15 06:00
運動前,應有足夠的暖身,否則容易造成運動傷害(如骨關節傷害),暖身至少要15分鐘以上至30分鐘,老人家的熱身要比年輕人久一點、緩慢一點,切勿劇烈、快速移動,或採甩動式的動作。
運動時,儘量選擇全身性的運動,而不是只有運動到手或腳,多動身體的每個部位,例如頸部、胸口(胸部)、腰、臀、大腿等,且每個部位的活動量也應保持均勻。
運動後另須注意保暖,記得放鬆運動到的部位,透過諸如拉繩、緩慢的伸展等,去動到每個關節,讓氣血活動,可避免運動後的傷害。
(資料來源:壢新醫院中醫科主任暨運動醫學科主治醫師陳宗政,整理:記者李容萍)