【告別睡眠障礙】選對枕頭睡好覺
達人出列
記者邱璟綾/報導
張高華/力康運動醫學物理治療師。近20年經驗,先後服務於市立陽明醫院、振興醫院復健中心,擅長運動傷害、骨科、運動訓練與術後復健。
王秀華/HOLA好眠達人。擅長傾聽客人的睡眠煩惱,並依據每個人身形,協助挑選適合的枕頭與寢具,且指導寢具清潔保養,不只是寢具達人,同時也是好眠顧問。
挑選一個適合自己的枕頭,能夠為睡眠品質更加分,但枕頭的好壞該如何評估?好眠達人王秀華指出,枕頭好壞與價格高低無關,要找到能夠幫自己一夜好眠的枕頭,務必要先了解身形並前往試躺,才能換得一夜舒眠。
合身線的「剛好高度」
很多人喜歡選太高或太低的枕頭,但這樣舒服的感覺只可能維持在剛睡的前幾十分鐘,隨著時間越長,不適合的枕頭容易對頸椎造成越大的壓力,所以挑枕頭的高度不是依喜好,而是要配合身體線條。物理治療師張高華表示,枕頭太高會導致後頸肌肉拉扯,長期易落枕或睡得腰痠背痛;枕頭太低則會對頸椎關節造成壓力,形同睡覺時往後仰頭,易讓人打呼、肩頸痠痛,甚至壓迫到神經。
王秀華則建議,在仰躺時,也可以用手掌伸進頸椎與枕頭的隙縫,如縫隙超過手掌的厚度,就代表枕頭不適合自己,這時可先拿毛巾捲填滿縫隙,暫時緩解枕頭支撐度的問題,但仍建議更換適宜的枕頭為佳。
好翻身的「軟硬程度」
因為人的體重與體型不斷改變,枕頭也要隨變化調整,不能只用雙手摸壓就決定購買,親自試躺並躺平,才能找出最適合的枕頭。王秀華表示,一般人常見錯誤試躺方式,如站著直接把頭放入支架上的枕頭試躺或坐在床邊俯身試躺,其實正確應「全身平躺」,並依平時習慣仰躺或側躺至少5分鐘,讓身體感受枕頭支撐度。
雖然軟枕、硬枕各有人喜歡,但挑枕頭的軟硬度十分重要!因為人的頭部有重量,隨著睡眠時間越長、頭會越沉,枕頭也會下陷。王秀華觀察到,很多人會直接以雙手按壓枕頭正面,其實這是錯誤方式,正確應以家中睡得舒服的枕頭軟硬度為標準,親自試躺、翻身挑選。
張高華表示,人在睡眠時平均會翻身20到40次,通常翻身都是從頭先轉、身體再轉,若家中枕頭太軟,會因為翻身不易導致壓力過度集中在頭部的某一側,進而影響睡眠品質。