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進入睡不到6小時 當心罹糖尿病
睡眠少於6小時者，小心罹患糖尿病風險高；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（記者羅碧攝）
〔記者羅碧／台北報導〕糖尿病名列國人十大死因，研究指出，長期睡不到六小時者罹患糖尿病機率為正常人兩倍多，睡少於五小時者更高達近三倍，另外睡得少的糖尿病患者也提高死於心臟病或中風風險，睡得夠、睡得好為確保健康不二法門。
美國賓州州立大學Julio Fernandez-Mendoza（費南德斯．門多薩）博士長期追蹤研究一千六百多名成年人發現，如果高血壓或糖尿病患者每晚睡不足六小時，因心臟病或中風致死風險，比每晚睡超過六小時的人高出兩倍，死於癌症相關疾病風險高出近三倍；這項最新研究發表在《美國心臟協會期刊（Journal of the American Heart Association）》。
死於心臟病或中風機率也較高
中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德指出，糖尿病患者睡不好身體疲累時，體內會有自然代償機制，促使腦部發出訊息要多吃一點，增加能量來源。一旦吃得多，血糖波動大，好像海水沖刷堤防，久而久之造成血管內皮細胞失能，使得動脈硬化，提高中風和心臟病的機會。
杜思德表示，糖尿病患容易「吃多、喝多、尿多」，若血糖值高於兩百五十，容易因夜尿多、睡眠品質不佳，出現「胰島素抗性」，也就是胰島細胞必須分泌更多的胰島素控制血糖濃度，容易出現微小血管病變和大血管病變。
杜思德另指出，美國賓州州立大學的Alexandros N. Vgontzas（維岡薩斯）醫師研究「糖尿病罹患率」發現，睡眠少於五小時者是正常人的二．九五倍；睡眠五到六小時是正常人的二．○七倍，顯示睡愈少罹患糖尿病機率愈高。
成年人每天睡眠至少要七小時
台灣應用心理學會理事長蔡宇哲指出，美國國家睡眠基金會建議成年人每天的睡眠時間至少要七小時，睡不到六小時，就會明顯出現反應力變慢、注意力不集中等情形，同時讓身體處於壓力狀態，容易生病。
蔡宇哲提醒，長期睡不好、睡不夠，很危險，等於是過度消耗自己的健康。
