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    長輩防疫靠自己 在家也能提升免疫力

    2020/04/05 18:37
    衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個管師陳至潔說,依據長輩的能力使用室內運動器材,例如跑步機、滑步機等,讓居家運動保健康又安全,圖中人物與本文無關。(記者陳恩惠翻攝)

    衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個管師陳至潔說,依據長輩的能力使用室內運動器材,例如跑步機、滑步機等,讓居家運動保健康又安全,圖中人物與本文無關。(記者陳恩惠翻攝)

    [記者陳恩惠/桃園報導]武漢肺炎疫情升溫,民眾防疫期間最好減少外出,衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個案管理師陳至潔表示,根據內政部截至2019年的統計,台灣65歲以上人口占15.28%,隨著年齡增長身體各器官逐年衰退,而活動、反應及防禦能力更是大不如前,長輩們想要過得健康、活得喜樂就得學習建立正確飲食觀、居家鍛鍊、培養良好習慣、以及多動腦等活絡大腦方式。

    陳至潔說明,長輩們因為牙口差,所以飲食應準備細軟好吞咬的食物,除了必須充分煮熟外,建議飲食多以優質蛋白質的豆、魚肉、蛋類,採高纖、少油、少澱粉的均衡食物,多樣化攝取六大類食物避免加工品。

    她提醒長輩吃東西時,一定要挺直身體,細嚼慢嚥少量地以食物、水、湯汁交互進食,確認已下嚥再吃下一口,飯後1小時內必須採坐姿,以免嗆到引發吸入性肺炎。

    衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個管師陳至潔說,依據長輩的能力使用室內運動器材,例如腳踏車等,讓居家運動保健康又安全,圖中人物與本文無關。(記者陳恩惠翻攝)

    衛福部桃園醫院神經科失智症整合中心個管師陳至潔說,依據長輩的能力使用室內運動器材,例如腳踏車等,讓居家運動保健康又安全,圖中人物與本文無關。(記者陳恩惠翻攝)

    防疫期間長輩也不應減少活動量,陳至潔建議在家可進行每週三次30分鐘的瑜珈或半深蹲等肌力訓練、打太極拳等有氧健康操、依據長輩能力選擇腳踏車或滑步機等室內運動器材,以及做打掃或曬衣服等家事等方法進行居家鍛鍊,也可進行祖孫互動遊戲,同樣能提升防疫能力。

    她說,提升免疫力需多方準備,猶如「養兵千日,用在一時」,平常應勤洗手、健康吃、規律作息、不菸酒及保持身心愉快,還有至少8小時的充足睡眠,但因長輩生理時鐘退化,睡眠時間可能提前或熟睡期變短,一定要找出生、心理睡不好之因,積極治療,鼓勵長輩傍晚五、六點出去運動、散步,接受光照刺激,平常不要太早上床或在電視機前打盹,才能睡得好活得更好。

    另在活絡大腦方面,她建議進行閱讀、旅遊或演講等多動腦活動,當志工、參與公益團體或社區活動。

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