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進入多喝一杯水！董氏說好處這麼多…
最佳喝水時間點為早起及飯前。（資料照）
〔記者林彥彤／台北報導〕今天是初六開工的第一天，各個飲料店家也祭出「第二杯」優惠的促銷活動；不過董氏基金會引述一項美國研究，發現「多喝一杯水」可以促進代謝、幫助減重等，好處多多，因此建議民眾，最好以水取代含糖飲料。
董氏基金會今天引述美國伊利諾伊大學的一項研究，分析1萬8311位18歲以上美國人的飲食習慣，發現只要在每日的液體攝取中多喝1到3杯水（一杯約240毫升），當天平均攝取總熱量就可減少68到205大卡、脂肪減少1.6到5克、糖減少5到17克、鈉減少78到235毫克，膽固醇則減少7到21克。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，由於水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環等；攝取不足，恐導致體內堆積多餘水分，進而影響減重，其中若改以含糖飲料取代水分，不僅會導致肥胖，可能還會引發新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病。
許惠玉建議，一般成人每日攝取2000CC左右的水分（以每公斤體重約需攝取30C.C水分換算），喝水的時機則建議早起以期飯前喝水，前者時間點有助排便，後者可產生飽足感有助減少食量。
許惠玉提醒，喝水最好慢慢喝，切忌不要一口氣喝太多。另外，如果排尿時發現尿液顏色變深，也有可能是身體缺水的警訊，此時就要注意水分的補充。
