有失眠困擾？專家6大招幫你輕鬆入睡

〔即時新聞／綜合報導〕結束疲勞的一天，躺在床上翻來覆去，卻怎麼也睡不著！你也有失眠的困擾嗎？

《鏡報》報導，失眠治療醫師拉姆勒恩（Nerina Ramlakhan）列出了6大重點，讓你只要進行一些簡單的調整，就能養成良好習慣、提高睡眠品質，從根本解決失眠問題。

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1.睡前90分鐘可以選擇看書、聽令人放鬆的音樂或是洗個澡，避免檢查電子郵件信箱或是瀏覽社交網站，讓大腦能夠得到適當的休息。

2. 一般人在冬天的時候會比較沒有動力定期做運動，但這反而能有效降低壓力賀爾蒙，進而達到更深度的睡眠。

3.「缺水」是導致淺眠的主因，建議在睡前喝一些水、花茶或者是淡味果汁。

4.將房間內的垃圾及科技產品清走吧！寧靜舒適的房間能讓你更放鬆也更容易入眠。

5. 睡前避免吃得「太豐富」，相反地，可以吃些小零食來解解饞。例如優格、果仁、水果等小東西，都能令血糖平衡，改善睡眠。

6. 改變你的睡眠思維，當你越希望自己睡著時，往往會事與願違，此時應專注於其他「靜態休息」，放鬆過後，你會發現睡著變得較為容易。