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進入打造完美睡眠 專家教你這樣做…
美國健康雜誌《Prevention》參考睡眠專家說法，訂定出有助於睡眠的一天行程。（圖片擷取自Prevention）
〔即時新聞／綜合報導〕一整天的活力來自於夜間充足的睡眠，但足夠並不是指時間長，而是要有好的睡眠品質。美國健康雜誌《Prevention》參考睡眠專家說法，訂定出有助於睡眠的一天行程。
美國健康雜誌《Prevention》報導，早上6點半時讓陽光照進房間，這有助於促進皮質醇，抑制褪黑激素使其於夜間分泌。6點半時舖好床，創造好的睡眠氣氛。6點45分出門來個有精神的散步，向身體宣布自己醒了，在陽光下會更有效果。
中午12點，拒絕咖啡、可樂、茶、黑巧克力等含咖啡因食物。下午2點半，進行20分鐘的午睡。晚上6點吃個清淡晚餐，以雞肉、魚、蔬菜沙拉為主。晚上9點，遠離電子產品，9點半時可吃點小東西。9點45分將房間溫度稍稍調低，10點15分到30分可利用薰衣草或白噪音幫助培養睡眠氣氛，最後沉沉入睡。
