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進入英國醫學期刊︰保健 每週健走750分鐘才夠
《英國醫學期刊》最新研究顯示，若要有效防止五種慢性病，每週健走750分鐘才夠。（美聯社）
〔編譯陳正健／綜合報導〕運動量究竟多少才足夠？根據《英國醫學期刊》（BMJ）九日公布的最新研究，人們每週運動量至少要達到三千至四千個「代謝當量」（MET），最能有效防止中風、乳癌、大腸癌、心臟病和糖尿病等五種慢性疾病，這是世界衛生組織（WHO）建議每週運動量的五倍以上。
世衛標準的五倍以上
美澳學者針對一九八○年至二○一六年間的一四七件研究進行分析，探討運動量與五種慢性疾病間的關聯，並以MET做為計算單位，這是一九九○年代出現的新概念，最近也被世衛採納，科學家以此做為基準，界定各種運動的消耗量，並且能互相比較。例如，跑步十分鐘相當於走路四十分鐘，因為這兩者的MET都是八十。
研究發現，當人們每週運動量達六百MET，糖尿病罹患機率減二％，若是運動量達六百至三千六百MET，罹患率將再減少十九％；當運動量達每週三千至四千個MET時，對人體最有助益，相較整天看電視的人，乳癌和糖尿病的罹患風險降低超過二十％，中風、心臟病和大腸癌的罹患風險也減少超過二十五％。
值得注意的是，世衛建議的每週運動量標準是六百MET，約為健走一百五十分鐘，或是跑步七十五分鐘，但這項研究顯示，這樣的運動量幾乎沒什麼效用，若要有效防止五種慢性病，運動量應達世衛標準的五倍以上。
但研究也指出，一般人要達到三千MET的運動量標準並不困難，可以透過生活中的許多活動來合併。例如，每天固定爬樓梯十分鐘、清掃地板十五分鐘、從事園藝二十分鐘、跑步二十分鐘，以及快走或騎腳踏車二十五分鐘。
