中醫師提醒，「小寒」後要意頭部和腳部保暖，出門圍條圍巾，晚上睡覺穿襪子；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕時節走到了「小寒」，是24節氣中的第23個節氣，也是全年節氣中最冷的節氣，扶原中醫診所在臉書分享「小寒」後保暖小撇步，與食補及保養穴位按摩，面對即將接續而來的節氣「大寒」，「兩寒」冷成一團的天氣，也能健康過冬。

中醫師提醒，小寒後要從頭暖到腳：

頭腳要保暖

頭部是人體的神經中樞所在，並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部，風從頸後入，寒從腳底生，更應特別注意頭部和腳部保暖，出門圍條圍巾，晚上睡覺穿襪子，尤其是小孩、老年人與手腳易冰冷的族群。

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運動暖腰背

腰背是人體督脈的循行之處，督脈統督一身之陽氣，有調節陽經氣血的作用。腰背保暖最好的方式就是適度運動與曬太陽，可強壯人體之陽氣，使全身氣機調和暢達。

叩齒加泡腳

「冬應腎」，冬季養生可以多做叩齒和泡腳。叩齒，有益腎、養腎之功；腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心，可助腎中陽氣升發，有利健康。

攝取杏仁可為身體提供充足的熱量，益腎精、補腎氣。（圖取自freepik）

按摩5穴位

中醫師表示，小寒來時經常按摩能強身健體，抗衰老，可按壓5個重要穴位：

百會穴-在頭的正中間，兩耳尖連線中點。可經常用指腹按摩，百會穴是諸陽之匯，是人體的最高處，可以振奮陽氣。

膻中穴-位於兩乳頭連線的中點，經常按壓這裡，可以延年益壽，驅散心中的抑鬱之氣，還能排泄毒氣。

氣海穴-位於肚臍下1.5寸，每天早晚，用掌心順時針或逆時針按摩搓腹，讓丹田有溫熱舒適的感覺。

風池穴-膽經穴位，經常按壓，能使腦部血液充沛，頭腦清晰。促進血液循環，是臉部和五官的大穴位。更是古人養生大法「鳴天鼓」所按摩的穴區。

湧泉穴-位於腳底板人字狀紋路的交叉點。把腳趾向下捲起，腳底板的前1/3中央會出現一個凹陷處，就是湧泉穴。刺激湧泉穴能活化內臟、促進血循，增強體力、強精、益氣、提神。

溫性食物補身

中醫師指出，小寒節氣飲食重在溫補，重在固腎、養心、排寒濕，講究「溫潤」，補養氣血，抗寒暖腎。進補也要適量，體質偏熱，愛上火的人要適當少吃。

中醫師建議適當攝取溫熱性食材，如羊肉、牛肉、雞肉、腰子，茴香、韭菜、蔥、生薑、大蒜、桂圓、鱔魚、鯰魚等有助於體內陽氣的升發，能夠提高人體的耐寒能力，也可多食用豆穀乾果食物如刀豆、杏仁、核桃等可為身體提供充足的熱量以抵御嚴寒，更能益腎精、補腎氣。

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