營養師建議，每週吃甜食小於兩次，若真的吃了，也要減少食用碳水化合物。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕隨著2022年的到來，你的新年願望有包含「減重」嗎？⁡營養師蕭瑋霖（暱稱杯蓋）在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，新的一年若想減重成功，可以嘗試調整以下12個生活習慣，可慢慢調整來幫助減重。

12生活習慣助減重

●培養運動習慣

杯蓋建議，每週至少運動3次，每次30分鐘以上，增加熱量消耗，幫助體重控制，若運動量更大的朋友，可維持習慣就好。
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●控制食慾

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杯蓋指出，不要餐餐吃到太飽，平常控制在七分飽就好。
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●毎口咬20秒再吃

杯蓋表示，細嚼慢嚥可以避免吃下太多食物。
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●盡量睡滿七小時

杯蓋提醒，睡眠對於減重也非常重要，可以穩定體內的荷爾蒙。

●睡前兩小時不吃東西

杯蓋指出，睡前吃東西除了會影響睡眠外，夜間「攝食產熱效應」也會比較低，容易造成熱量過高。
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●每週小於兩次甜食

杯蓋建議，減少甜食，可以大幅減少熱量攝取。
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●想吃甜食，減少碳水化合物

杯蓋表示，甜食雖然與全穀雜糧類代換不太對，但是都是屬於碳水化合物的食物，所以吃到精緻甜食，還是只能減少當天澱粉類食物。
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●澱粉類食物放最後吃

杯蓋指出，調整飲食順序，可以減少血糖波動。
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●蔬菜每天至少一碗半

杯蓋提醒，碗可以選擇直徑12公分、高度6公分的碗，吃足量蔬菜可以幫助腸道健康，也可以增加飽足感。

●盡量避免油炸物

杯蓋表示，油炸物熱量高，也可能對身體造成「促發炎」的問題，所以要盡量減少。
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●飲料改豆漿或是牛奶

杯蓋指出，有糖就盡量避免，如果想喝，就改無糖或牛奶、豆漿，以增加整體蛋白質攝取。
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●限制飲酒

杯蓋強調，酒精是減脂的超大地雷，如果真的想要減重，還是要盡量避免喝酒，若要喝就要控制在1罐啤酒或是250毫升紅酒的量。

營養師杯蓋。（圖由杯蓋提供）

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