營養師表示，要一直維持瘦下來的體重，還是要回歸到均衡飲食，徹底改變飲食習慣，才能維持瘦下來的體重不復胖；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕減重不難，但要維持減重的成效很難。營養師表示，即使透過各式減重方式順利減重，但是要一直維持瘦下來的體重，還是要回歸到均衡飲食，徹底改變飲食習慣，才能維持瘦下來的體重不復胖。

健康專欄營養師李佳蕙在臉書粉專「李佳蕙 營養師」與個人網站發文指出，許多營養師一直強調均衡飲食，但不是每餐都要嚴格限制，維持體重時一樣偶爾可以放肆一下，只是要控制好頻率，不是三餐無時無刻都在放肆。她分享瘦不下來的6種原因：

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●原本體重變化：體重不可以365天都一模一樣，如果體重逐漸上升，即使些微改變原本的飲食習慣，也不會覺得自己變瘦，因為你只是延緩體重上升的速度，並不是飲食改變無效，而是體重本來就處於逐漸上升狀態，建議先改變會一直讓身體變胖的主要飲食，如每天手搖飲1-2杯，變成2天1杯手搖飲。

●原本飲食習慣不同：看到以下圖片，左邊為牛排，明顯較不均衡，脂肪含量較多，右邊便當相較於牛排較為均衡，脂肪含量也較少，自然原本右邊飲食習慣會瘦得比左邊好，不是要你瞬間改變自己的飲食，而是逐步改變，先由減量三分之一開始做起，再逐步改變飲食習慣，一樣會有效果。

牛排明顯較不均衡，脂肪含量較多（圖左），便當相較於牛排較為均衡，脂肪含量也較少（圖右）。（李佳蕙提供）

●之前有減重又復胖：這是最常見瘦不好的原因，經過多次減重復胖，會發現減重速度比之前越來越慢，效果比之前越來越差，尤其是之前用不正確的減重方式，減少的是肌肉，而脂肪依然存在，而復胖增加的大多為脂肪，身上體脂肪多、肌肉少，基礎代謝率低，自然就越來越難減，建議逐步改變飲食習慣，搭配運動，讓體脂肪逐漸下降，基礎代謝率自然就會提升。

●曾經荷爾蒙失調：因為荷爾蒙失調會影響到新陳代謝，進而影響肥胖，建議看診檢查是否又荷爾蒙失調，造成這次瘦不好的原因。

●服用影響新陳代謝藥物：可以仔細想想最近是否有服用副作用為體重增加的藥物，一般常見藥物為類固醇、抗憂鬱藥物、甲狀腺藥物、口服避孕藥等，建議可以跟主治醫師討論調整用藥。

●面臨停滯期：通常體重下降3-5公斤會遇到停滯期，且體重下降沒有之前來得好，因為減重的空間變小了，需要比之前更努力，就可以度過停滯期，但很多人就是在停滯期放棄，造成溜溜球效應，體重下降→停滯期放棄→體重往上升→減重→體重下降→停滯期放棄，造成不斷循環反而越減越肥。

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