每週1次快步走 死亡風險降18%
2019/03/20 06:00
〔國際新聞中心/綜合報導〕中國科學家十九日發表的統計調查顯示,比起總是窩在家裡當「沙發馬鈴薯」的人,一週一到兩次快步走,便足以降低死於心臟病、中風或癌症的風險。這項調查的取樣對象多達近九萬人。
園藝活動 也好過窩沙發
山東大學流行病學系教授席波領導的研究團隊,在發表於「英國運動醫學雜誌」(British Journal of Sports Medicine)的報告中指出,每週走路或從事園藝十分鐘至一小時,死於任何因素的風險可降低十八%;每週從事「中度體能活動」兩個半小時至五小時者,每次活動十分鐘以上,死亡風險可降低三十一%;每週運動至少二十五小時者,死亡風險則降低近一半。
研究人員指出,騎單車、跑步和競技運動等,使心跳和脈搏加速的活動,比中度運動有效率。而單就心血管疾病而言,運動五至二十五小時並無額外好處。不過,研究人員也坦承,並非所有人都有這麼多時間從事休閒運動,並警告這項研究是根據觀察而來,欠缺因果關係的確切結論。
四.四健走 消耗熱量多
走路不僅可以消耗熱量,研究還發現,當健走燃燒的脂肪和跑步相當時,對於預防糖尿病、心血管疾病有相同功效。至於健走的方式,松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出,快走四步、慢走四步的「四.四健走」方式最輕鬆,且可達到大幅消耗熱量的效果。
根據實驗,一組受試者以普通步行走五分鐘,另一組則進行「四.四健走」,結果發現後者比起普通健走,可提高廿%的熱量消耗。美國俄亥俄州立大學的研究也指出,在步伐中切換快與慢,比起以相同速度步行,更能消耗熱量,因為改變速度可給予腿部肌肉負荷,更能增加熱量消耗。