離開
進入抗疫不焦慮 醫師教要訣
中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議大家用「4不5要」為自己抗「疫」安神。（中國醫藥大學新竹附設醫院提供）
〔記者黃美珠／竹北報導〕疫情不斷升溫，隨著確診者足跡的公布，引發人心不安。中國醫藥大學新竹附設醫院身心科醫師姜學斌建議「4不5要」安神。
姜學斌說，造成焦慮的原因很多，過度接觸令人恐慌的資訊、過度聚焦在自己無法改變的事情、過度預期性地假設尚未發生的事情，都是焦慮的來源。
焦慮與一般煩惱的差別在於症狀的嚴重程度。倘若一整天都處在焦慮情緒中或因焦慮的嚴重度與壓力源不成比例、覺得自己無法控制或轉移焦慮的情緒，甚至因為焦慮出現胸悶、心悸、耳鳴、喉嚨卡卡、喘不過氣等類似自律神經失調的症狀，只要經過檢查沒有明顯器官損傷，就要思考很可能是焦慮症。
姜學斌建議以「4不5要」照顧身心靈健康，防疫、抗疫。4不包括不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片；不要整天看新聞，透過官方獲得整理好的資訊；不要專注在確診者足跡，要專注在自我的防護；減少當面人與人的連結。
5要是「安、靜、能、繫、望」5要訣，即提升自我防護促進安全、藉由有效且無害的方式找回平靜、
藉由做一些簡單的小事情提升效能，讓自己有掌控感、透過通訊軟體、網路視訊或電話與親友聯繫互相支持、對於未來抱持希望。
