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進入居隔輕症者擔心隱性缺氧？讓呼吸運動提高血氧濃度
部桃物理治療師陳得瑞示範，「腹式呼吸及圓唇吐氣」，右圖是要用橫膈帶動呼吸，雙手分別放胸、腹部，用鼻子慢慢吸氣直到胸部上升腹部鼓起，然後噘唇成O型緩慢將氣全吐出，此時腹部會凹入（左圖）。（記者陳恩惠攝）
〔記者陳恩惠／桃園報導〕全國本土案例近來雖然陸續減少，其中不乏輕症或無症狀確診者，但零星社區感染病例陸續出現，在醫療量能持續緊繃下，部分輕症患者由醫院治療改至集中檢疫所或居家隔離，不過病毒可能默默地破壞肺部細胞，如同溫水煮青蛙般出現「隱性缺氧」狀況，輕症轉重症案例也不在少數；衛福部桃園醫院復健醫學部物理治療師陳得瑞說，多練練「腹式呼吸及圓唇吐氣」、「擴胸運動」2個居家呼吸運動，便能促進肺擴張、提升呼吸效率，提高血氧濃度。
陳得瑞表示，說真的，「呼吸」對我們而言相當容易且自然，可是大多數人的呼吸其實都不夠「深」，短促的呼吸僅使用不到一半的肺容積，吸進的新空氣在尚未深入肺葉時就被排出，呼氣也來不及吐乾淨，如此循環之下，呼吸效率就會降低，所以我們可以訓練使用「腹式呼吸及圓唇吐氣」來改善。
他示範說，首先將雙手各放在自己胸腔和肚子上，用鼻子慢慢吸氣，想像將空氣吸進肚子裡的感覺，此時腹部和上胸部會同時凸出，橫隔膜收縮向下且胸腔擴張到最大，再將嘴唇噘起，像吹風車般的吐氣吐到底，避免氣道塌陷，才能吐出更多殘留的髒空氣。
如果已經學會正確的腹式呼吸，以及圓唇吐氣之後，再來就是加入上肢動作、增加肺部擴張幅度的「擴胸運動」，用鼻子輕輕吸氣，抬頭挺胸，雙手向上向外舉高呈現「大」字形，吐氣時嘴唇噘起用嘴巴吐氣，同時將雙手沿著相同路徑向下，腹部用力將殘餘髒空氣盡量吐光，再重複吸氣動作，重複執行10至15次後休息。
此外，他也建議輕症患者每週2至4次、每次15至45分鐘，進行適度的原地踏步、快走或原地踩腳踏車等有氧運動，可增加心肺耐力維持體力，平常保持好的心肺耐力，讓病毒無法破壞你的肺部細胞。
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物理治療師陳得瑞示範，在學會如何正確的「腹式呼吸及圓唇吐氣」後，可再加入「擴胸運動」，吸氣時雙手分別向上向外高舉呈大字形（左圖），吐氣時雙手收回，腹部用力將殘餘髒空氣盡量吐光（右圖），可重複吸吐動作執行15次後休息，搭配上肢動作可增加肺部擴張幅度。（記者陳恩惠攝）
